Stres emocjonalny jest często mylony ze stresem, chociaż należy je rozdzielić. Można powiedzieć, że przyczyną jest stres emocjonalny, ale efektem jest stan stresu. Ponadto stres nazywany jest reakcją organizmu na przeciążenie psychiczne i fizyczne. W tym artykule porozmawiamy tylko o emocjonalnym elemencie naszego życia..
Bez wątpienia emocje zdobią nasze życie, czynią je pełniejszym. Radość, miłość, zaskoczenie, wdzięczność - to wszystko emocje, których nieustannie doświadczamy. A jeśli chętnie dzielimy się pozytywnymi emocjami, to bardzo często te negatywne zatrzymujemy w sobie.
Dobrze, jeśli ktoś od czasu do czasu wie, jak wylewać swoje emocje. Ktoś idzie do psychologa, aby porozmawiać o swoich trudnościach, o tym, co się „gotuje”. Ktoś dzieli się swoimi problemami, lękami i żalami z przyjaciółmi i bliskimi. Być może dlatego tak ceniona jest prawdziwa przyjaźń kobiet. Mężczyzna, nawet ukochany, może nie zawsze być w stanie zrozumieć. Ale najlepszy przyjaciel zawsze wysłucha, pożałuje, a nawet udzieli dobrej rady..
Przyczyny stresu emocjonalnego
Jest tylko jeden powód stresu emocjonalnego - niemożność wyrzucenia negatywnych emocji, pozbycia się ich. Kumulują się i stopniowo człowiek może rozwinąć różne zaburzenia nerwicowe - od łagodnej depresji po poważne choroby psychiczne. Cierpi również zdrowie fizyczne. Nie jest tajemnicą, że ciągły stres psychiczny negatywnie wpływa na pracę całego organizmu. Dlaczego, kiedy ktoś bardzo się czymś martwi, mówi: „serce jest rozdarte na kawałki”? Ponieważ w czasach silnego stresu obciążenie tego narządu jest naprawdę kolosalne. Nietrudno zgadnąć, do czego może prowadzić długotrwały stres emocjonalny..
Oczywiście oprócz przyczyn wewnętrznych istnieją również przyczyny zewnętrzne. To tak zwane stresory - sytuacje, które wywołują w nas negatywne emocje. Może to być praca niekochana, problemy rodzinne, niespełnione marzenia i wiele więcej. A jeśli możesz poradzić sobie z wewnętrznymi przejawami, czynniki zewnętrzne są dość trudne do zmiany.
Jak zapobiegać stresowi emocjonalnemu
Bardzo łatwo jest odczuć stan napięcia emocjonalnego. W takich przypadkach ludzie mówią „to dla mnie trudne” lub „Czuję się źle”. Jeśli tak czujesz, czas rozładować napięcie. Ale co można zrobić, aby w ogóle się nie pojawił? Oczywiście możesz pozbyć się wszystkich stresujących czynników - niekochanej pracy lub męża, który ma same problemy. Ale musisz przyznać, że nie możesz bez końca uciec od problemów. Zawsze jest coś, co możemy zmienić. Ale w większości przypadków musimy zaakceptować fakty takimi, jakie są. Dlatego musisz nauczyć się zapobiegać sytuacjom, w których narasta stres emocjonalny i może prowadzić do zaburzeń nerwicowych. Aby tego uniknąć, wystarczy przestrzegać pewnych zasad - tzw. Higieny psychicznej.
Po pierwsze, nie powinieneś trzymać wszystkiego dla siebie. Istnieją trudności, które człowiek może sam znieść. Są też doświadczenia, które mogą prowadzić do długotrwałej depresji, powodować poważne problemy w relacjach z rodziną i współpracownikami w pracy. Najlepszym wyjściem jest podzielenie się swoimi doświadczeniami. Nawet prosta rozmowa na „bolesny” temat może złagodzić ten stan. Jeśli jesteś pewny swoich bliskich, podziel się z nimi. W niektórych sytuacjach lepiej udać się do psychologa. Specjalista pozwoli Ci nie tylko zabrać głos, ale także udzieli wskazówek, jak wyjść ze stanu stresu emocjonalnego.
Po drugie, nie powinieneś próbować kontrolować wszystkiego dookoła, w tym krewnych. Niestety, często staramy się uczyć naszych bliskich, aby przerobić je dla siebie. To powoduje wiele konfliktów. Po prostu nie możemy przyzwyczaić się do tego, że każdy człowiek jest indywidualny, żyje tak, jak wie, jak rozumie samo życie. Przeprojektowanie go jest nie tylko bezcelowe, ale także okrutne. Akceptuj wszystkich ludzi takimi, jakimi są. Pomoże ci to zachować spokój i samozadowolenie..
Po trzecie, nieustannie ewoluować. Stres emocjonalny często pojawia się znikąd. Wydaje się, że jest tam wszystko - ulubiona praca, rodzina, przyjaciele, czego chcieć więcej? A serce jest ciężkie, gromadzi się podrażnienie. Czasami człowiekowi po prostu brakuje rozwoju. Trzeba nieustannie wyznaczać sobie cele i rozwijać się, bez względu na to, czy chodzi o zawód, hobby, wychowywanie dzieci czy nawet banalne sprzątanie w domu. Nowe osiągnięcia pomogą uniknąć kompleksu niższości i poczucia wewnętrznej agresji, odrzucenia samego siebie.
Sposoby radzenia sobie ze stresem emocjonalnym
Nawet stosując się do wszystkich zasad higieny psychicznej, czasami po prostu nie da się uniknąć stresu emocjonalnego. Nie jest tajemnicą, że nasz świat jest pełen stresu - transportu, problemów w pracy, braku pieniędzy i czasu. Wszystko to nieustannie wywiera presję na współczesnego człowieka. Ale z tym stresem można sobie poradzić. Oczywiście warto spróbować pozbyć się czynników, które prowadzą do stresu emocjonalnego. Jeśli Twoja praca wywołuje w Tobie uczucie uporczywego niesmaku, warto się zastanowić - czy warto? Jeśli nie kochasz swojego małżonka przez długi czas, ale żyjesz w małżeństwie z przyzwyczajenia lub z obawy przed samotnością, ponownie musisz zadać sobie pytanie - czy chcesz tak żyć przez całe życie, w wiecznym smutku i niezadowoleniu?
Jednak w większości przypadków wystarczy zmienić nie czynniki stresowe, ale stosunek do nich. Poniższe metody pomogą Ci zachować spokój i stan harmonii, nawet gdy trudności otaczają Cię ze wszystkich stron..
- Podziel problem na części. Ta metoda pomaga, gdy wydaje się, że problemu po prostu nie można rozwiązać. Ale jeśli podzielisz go na kilka małych części, okazuje się, że wszystko nie jest tak przerażające, jak się początkowo wydawało. Najważniejsze, żeby nie dać się opanować emocjom, nie wpaść w histerię. Zastanów się - co możesz zrobić najpierw, co potem itd..
- Opracuj plan działania. Stres emocjonalny często narasta z powodu braku jasnego planu działania. Człowieka dręczy nieznane - co i jak będzie, jak się przygotować na możliwe sytuacje. Postaraj się znaleźć jak najwięcej informacji o spodziewanym wydarzeniu, to cię uspokoi i przygotuje do konstruktywnego postrzegania otaczającej rzeczywistości.
- Rozważ wszystkie możliwe scenariusze. Czasami zbudowanie planu jest po prostu niemożliwe z powodu braku informacji. Zdarza się również, że strach przed porażką paraliżuje człowieka i popycha go do pochopnych działań. Spróbuj rozważyć wszystkie opcje - jak będziesz postępować w tym lub innym przypadku. Zastanów się, co się stanie, jeśli Twoja firma naprawdę zawiedzie? Czy to takie straszne? Najczęściej okazuje się, że nie ma sytuacji nierozwiązywalnych, zawsze można znaleźć wyjście. Zrozumienie tej prostej rzeczy działa uspokajająco i łagodzi stres..
- Uprawiaj sport. Większość ludzi w żaden sposób nie wiąże swojego stanu fizycznego ze stanem emocjonalnym. Tymczasem często przyczyną depresji jest banalny brak endorfin - „hormonów szczęścia”. Nasz organizm sam je wytwarza pod wpływem wysiłku fizycznego. Ponadto sport pomaga na chwilę odwrócić uwagę od smutnych myśli i skupić się na pracy organizmu..
- Nie pozwól sobie na smutek. Istnieje wiele sposobów na pozbycie się negatywnych myśli, od siedzenia w kawiarni z przyjaciółmi po oglądanie komedii. Gdy tylko poczujesz, że gromadzą się negatywne emocje, spróbuj zastąpić je pozytywnymi..
Wszystkie te zalecenia pomogą Ci wyjść z niekończącego się kręgu problemów i stresu, pozwolą spojrzeć na świat z innej perspektywy. Nie pozwól, aby emocje rządziły Twoim życiem. Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy, czy Twoje życie będzie ciągłym urlopem, czy ciągiem niepowodzeń..
Artykuł chroniony prawem autorskim i prawami pokrewnymi. Podczas używania i ponownego drukowania materiału wymagany jest aktywny link do strony internetowej dla kobiet www.inmoment.ru!
Drodzy czytelnicy, nie zapomnijcie zasubskrybować naszego kanału w Yandex.Dzene i wpisać „Lubię to”!
Stres emocjonalny
Stres emocjonalny to zestaw doświadczeń emocjonalnych, które zmniejszają podłoże emocjonalne i sferę motywacyjną jednostki. Stanowi stresu emocjonalnego towarzyszy poczucie bezradności człowieka wobec okoliczności życiowych, jego własnej bezużyteczności, poczucie utraty sensu życia czy celu działania. Praca jest wykonywana formalnie, zainteresowanie innymi jest wspierane przez wymagania społeczne, apatia stopniowo zaczyna wypełniać wszystkie dziedziny życia. W sferze afektywnej jest irytacja, podejrzliwość i nerwowość; można aktywować różne osobiste akcenty. Poczucie bezprzyczynowego niepokoju, niepokój wzrasta.
Narasta zmęczenie, które nie ustępuje ani po odpoczynku, ani po nocnym śnie, ale nasila się nawet przy minimalnym wysiłku fizycznym. Apetyt może zniknąć, może wystąpić bezsenność, może pojawić się chęć złagodzenia nerwowości i relaksu przy pomocy substancji alkoholowych i odurzających. Przy stosowaniu różnych stymulantów (nawet kawy) ich działanie nie jest wyraźne, a czasem wręcz przeciwnie.
Zwykle ten stan jest spowodowany długotrwałym tłumieniem negatywnych uczuć lub problemów, ale kiedy dana osoba ma do czynienia z takimi, dostosowanie może być dość poważne. W wielu przypadkach długotrwałe napięcie nerwowe prowadzi do rozwoju stresu ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Jeśli zignorujemy tę symptomatologię, rozwiną się różne zaburzenia neurasteniczne, których terapia obejmuje również korektę stanu na lek.
Terminowe uwolnienie się od stresu emocjonalnego pomaga uniknąć poważnych konsekwencji, ale warto też zadbać o metody profilaktyczne zapobiegające narastaniu stresu. Ci, którzy regularnie mają okazję dzielić się swoimi doświadczeniami z bliskimi lub psychologiem, są mniej skłonni do budowania destrukcyjnej ilości stresu. Niektóre z twoich cech osobowości przyczyniają się do akumulacji emocji w środku - to ciągła potrzeba kontrolowania wszystkiego, lęk przed zaufaniem do biegu wydarzeń, niezdolność do przystosowania się do zmieniających się warunków, chęć przerobienia innych i tak dalej. Takie tendencje pochłaniają dużo energii i zmuszają człowieka do ciągłego przebywania w aktywnym i zmobilizowanym stanie wewnętrznym. Warto nieustannie szukać czegoś nowego na drodze własnego rozwoju..
Psychika człowieka jest tak zaprojektowana, że jest w normalnym stanie tylko w ciągłym doskonaleniu. W długich okresach stabilizacji zaczyna się degradacja, kumuluje się stres emocjonalny związany nie tyle z sytuacją zewnętrzną i zachowaniem emocji, ile z irytacją spowodowaną brakiem ruchu.
Przyczyny stresu emocjonalnego
Stan stresu emocjonalnego w większości przypadków jest spowodowany niezdolnością osoby do wyrażenia swoich emocjonalnych i sensorycznych doświadczeń. Zwykle dotyczy to przetwarzania i rozpryskiwania negatywnych emocji, które mają najbardziej destrukcyjny wpływ na psychikę. Wiele osób ma trudności z wyrażaniem takich uczuć. Wynika to ze społecznych norm zachowania, zakazów wyrażania agresywności i niezadowolenia. Wiele osób już od dzieciństwa uczy się, że nie powinni złościć się na pewne osoby lub przeciwstawiać się pewnym czynom. Rozwijanie siły woli i charakteru prowadzi do stworzenia pozytywnego i pożądanego wizerunku osoby. Kto nie płacze, nie złości się, nie obraża się, kto jest w stanie wszystko wybaczyć i cieszy się tym, co nie do przyjęcia. Problem w tym, że po prostu ukrywanie takich przeżyć nigdzie nie znika i zaczyna niszczyć nie tylko psychikę, ale także zdrowie fizyczne człowieka. Zamiast odmawiać uznania pewnych uczuć, trzeba nauczyć dzieci wyrażania ich w konstruktywny sposób, bez trzymania ich w środku..
Oprócz takich czynników wewnętrznych, które są wchłaniane w bardzo młodym wieku, istnieje również wpływ zewnętrzny. Tak więc stresujące sytuacje i ciągły dyskomfort spowodowany wydarzeniami zewnętrznymi prowadzą do stresu emocjonalnego. Należą do nich niekochana praca, znudzony mąż, irytujące dzieci, hałaśliwi sąsiedzi, plac budowy za oknem, niespełnione marzenia. Wiele z tych czynników nie jest nawet świadomie zauważanych przez osobę, gdy próbuje ustalić przyczyny własnego irytacji, ale nadal mają one wpływ. A jeśli potrafisz zmienić swój sposób reagowania i okazywania emocji w ciągu kilku miesięcy, to niektóre zewnętrzne okoliczności nie pozwalają na nasz wpływ.
Różnica między naszym wyobrażeniem o tym, jaki powinien być świat, a jego przejawami, z którymi się spotykamy, jest najpotężniejszym czynnikiem wywołującym stres emocjonalny. Różnice te mogą wynikać z obiektywnych lub wyimaginowanych różnic. Dlatego logiczne jest oczekiwanie na wsparcie i uwagę ukochanej osoby, a kiedy zamiast tego pojawia się zdrada lub wyśmiewanie, pojawia się napięcie. Ale mogą to być również złudzenia, które powodują coraz więcej roszczeń do świata - na przykład chęć, aby wszyscy zjedli obiad o określonej godzinie lub zrozumieli Twoje słowa za pierwszym razem.
Dodatkowe czynniki, które sprawiają, że osoba jest bardziej podatna na zdarzenia i prowadzą do przemęczenia, to zwiększone zmęczenie, brak snu i wszelkie niezadowolenie. Stan fizyczny odgrywa kluczową rolę w regulacji emocji, więc jeśli wystąpi niewielki szok emocjonalny ze zrównoważonym doznaniem cielesnym, może on pozostać niezauważony. I odwrotnie, przelotna uwaga nieznajomego może doprowadzić do poważnego załamania emocjonalnego z powodu braku snu i głodu..
Jak złagodzić stres emocjonalny
Usunięcie stresu emocjonalnego oznacza poważną pracę wewnętrzną i zewnętrzną, subtelne poczucie swoich potrzeb i możliwości, a także cierpliwość, ponieważ nie można usunąć w ciągu kilku minut tego, co nagromadziło się od miesięcy. Zaangażuj się w restrukturyzację własnego życia i zmniejszenie stresu w codziennych sytuacjach. Strategia małych zadań jest do tego idealna - gdy jedna duża praca jest podzielona na kilka komponentów. Postrzeganie człowieka jest ułożone w taki sposób, że jeśli plan jest globalny (np. Kupno mieszkania), to taki cel nie wywoła niczego poza paniką, a odroczenie realizacji spowoduje wzrost napięcia wewnętrznego. Należy postawić wiele małych zadań, które ostatecznie doprowadzą do pożądanego. Można je wykonywać okresowo i nie odczuwać narastającego ciśnienia..
Maksymalnie zmniejsz poziom niepewności - pytaj ludzi o terminy, szukaj szczegółowych informacji, porównuj z podobnymi projektami. Im bardziej będziesz świadomy prawdziwego stanu rzeczy, tym mniejsza będzie różnica między Twoimi oczekiwaniami a rzeczywistością. Ponadto pozwala optymalnie zaplanować własny czas i procesy. Zastanów się nad możliwymi scenariuszami i swoimi działaniami w nich. To usunie Cię z bezczynnych marzeń na jawie, zwiększonego niepokoju i oczekiwania paniki. Kiedy sytuacja nie zmienia się w wybraną najbardziej pozytywną opcję.
Jeśli zauważysz u siebie zwiększony poziom lęku, który nie jest oparty na obiektywnych przesłankach, to warto pracować ze swoimi stanami. Aby to zrobić, możesz porównać powstającą sytuację z podobną, ale już zakończoną sukcesem, a to, co obecnie postrzegane jest jako tragedia, jest dobrze umiejscowione mentalnie obok naprawdę złych rzeczy (na przykład nadmierne obawy o ewentualną krytykę twojego raportu można porównać z chorobą bliskiej osoby - poziom niepokoju powinien spaść ). Istnieje też strategia odwrotna - sprowadzenie wagi i wagi przeżywanej sytuacji do absurdu. Obracając w głowie stopień wpływu niepowodzenia w prezentacji do tego stopnia, że po tym czasie słońce może zgasnąć i cały wszechświat umrze, zauważysz emocjonalne zmiany w percepcji..
Zwiększenie aktywności fizycznej to świetny sposób na przetworzenie wielu emocji. Ponadto rodzaj aktywności można dobrać w zależności od pojawiających się negatywnych emocji. Jeśli to strach, zacznij biegać, jeśli złość - zapisz się na boks, zwiększona drażliwość - idziesz na basen. Musisz także słuchać własnego ciała - jeśli chcesz się rozciągnąć, nie zmuszaj się do podnoszenia drążka. W trakcie uprawiania sportu i aktywności fizycznej dochodzi nie tylko do pracy nad emocjami, przypływ nadmiaru adrenaliny, ale także do produkcji pozytywnych hormonów, które stabilizują stan emocjonalny.
Jeśli zauważysz narastający stres emocjonalny, możesz go w tej chwili zmniejszyć za pomocą technik oddychania. Mogą to być ćwiczenia z jogi lub vaivacji, po prostu naprzemienność głębokich oddechów i ostrych wydechów - nie ma określonego przepisu, warto spróbować. Jednak zdecydowanie pomaga przenieść uwagę z procesu myślowego na proces oddychania..
Aby uwolnić nagromadzone emocje, można szukać na to różnych optymalnych sposobów, które nie zaszkodzą ludziom i związkom, dobrze, że proces ten odbywa się w obecności psychologa. Możesz sam wyrzucić emocje poprzez sport, taniec, śpiew, rysowanie (a nawet kolorowanie), modelowanie. Wszystkie rodzaje kreatywności są świetne jako sposób na wyrażenie swojego wewnętrznego stanu, a nawet w formie sztuki.
Poszukaj zajęć, które przyniosą Ci odprężenie, pracuj, aby wnieść do swojego życia więcej spontaniczności i znajdź powody do radości w każdej chwili. Staraj się ograniczać swoją własną kontrolę. Zredukuj ją tylko do niezbędnych rzeczy i nie dotykaj życia i przekonań innych ludzi. Im mniej rzeczy musisz mieć w polu widzenia, tym więcej chwil na relaks, a świat nie zawali się bez Twojej interwencji, a raczej będzie oddychał swobodniej i łatwiej, tak jak Ty.
Sposoby złagodzenia stresu emocjonalnego
W psychologii opracowano wiele metod i technik, które pomagają złagodzić lub zmniejszyć poziom stresu emocjonalnego. Niektóre z nich trzeba wykonać tylko u specjalisty, ale istnieje szereg technik do samodzielnego zastosowania..
Tak więc zmiana aktywności jest bardzo skuteczna i trzeba wybrać coś, co wymaga silnego napięcia mięśni lub aktywności fizycznej. Czas trwania takiej zmiany może wynosić od pięciu do piętnastu minut. Możesz wykonać niezbędne drobne prace w domu - mycie butów lub naczyń, wyrzucanie śmieci, prasowanie koszuli. W biurze można iść na obiad, przynieść papier, wodne kwiaty. Jeśli to możliwe, to najprostszym i najskuteczniejszym jest wyjście na spacer w szybkim tempie, dobrze połączyć to z ćwiczeniami oddechowymi.
Odpowiednie są różne rodzaje wizualizacji. Możesz rysować lub sklejać kolaże, możesz komponować rysunki za pomocą programów komputerowych - tutaj możesz wyrzucić złość, irytację i marzenia. Możesz także wizualizować w swojej wyobraźni - lepiej pracować z energią. Kiedy czujesz napięcie, warto wyobrazić sobie je jako płyn o określonym kolorze i wyobrazić sobie, jak wypływa z Ciebie, przez Twoje stopy, do ziemi. Ta technika jest bardzo uziemiająca, zwłaszcza jeśli można zdjąć buty i całkowicie dotknąć stopą ziemi..
Przeanalizuj sytuację. Gdy coś Cię poważnie martwi, możesz poszerzyć sytuację na piśmie odpowiadając na pytania: co Cię wciągnęło, jakie wnioski można wyciągnąć, co doprowadziło do zaistnienia takiej sytuacji, na co wpływa, co może sprowokować innych ludzi, jak uniknąć lub jak używać dla siebie. W trakcie takiej analizy nie tylko zdobywasz strategię radzenia sobie z podobnymi zdarzeniami na przyszłość, ale także stabilizujesz swoje emocje w teraźniejszości..
Pozbądź się smutnych myśli, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, dziel się smutkiem, z którym możesz przenieść percepcję z perspektywy tragicznej do komicznej. Zaplanuj swój dzień tak, aby zawsze było w nim miejsce na coś, co cieszy lub daje ukojenie i postaraj się ustawić go na wieczór - taka aranżacja pomoże nabrać sił w spokojne dni i zneutralizować negatywny wpływ na nieudane..
Autor: Praktyczny psycholog N.A. Vedmesh.
Prelegent Centrum Medyczno-Psychologicznego „PsychoMed”
Ćwiczenie „Lecąc wysoko w niebo”
Usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i posłuchaj mojego głosu. Oddychaj powoli i łatwo. Wyobraź sobie, że jesteś na pachnącej letniej łące. Nad tobą jest ciepłe letnie słońce i wysokie, błękitne niebo. Czujesz się całkowicie spokojny i szczęśliwy. Wysoko na niebie widać unoszącego się w powietrzu ptaka. Jest to duży orzeł o gładkich i lśniących piórach. Ptak szybuje swobodnie po niebie, jego skrzydła są rozłożone na boki. Od czasu do czasu powoli trzepocze skrzydłami. Słyszysz dźwięk skrzydeł, które energicznie przecinają powietrze. Teraz niech każdy z was wyobrazi sobie, że jest ptakiem. Wyobraź sobie, że powoli szybujesz, unosząc się w powietrzu, a twoje skrzydła są rozłożone na boki, a twoje skrzydła przecinają powietrze. Ciesz się swobodą i cudownym uczuciem unoszenia się w powietrzu. Teraz powoli trzepocząc skrzydłami, zbliż się do ziemi. Teraz jesteś już na ziemi. Otwórz oczy. Czujesz się wypoczęty, masz wesoły nastrój i cudowne uczucie lotu, które potrwa cały dzień ”..
- 4. trening autogenny (AT)
Trening autogenny umożliwia opanowanie emocji, rozwija wolę, uwagę, kształtuje nawyk samoobserwacji i samoopisu, zwiększa stabilność i labilność wyższej aktywności nerwowej. AT jest używany przez uczniów szkół średnich i dorosłych.
Trening autogenny składa się z dwóch etapów - niższego i wyższego.
Pierwszy etap składa się z 6 ćwiczeń wpływających na funkcje autonomiczne:
- ćwiczenie „Severity” - maksymalne rozluźnienie mięśni. Rozluźnienie mięśni jest praktykowane poprzez figuratywne przedstawienie rozwijającego się uczucia ciężkości w prawym ramieniu, następnie w lewym ramieniu, następnie w prawej nodze, a następnie w lewej nodze i tułowiu;
- ćwiczenie „Ciepło” - dobrowolne rozszerzenie naczyń krwionośnych w tej samej kolejności, uzyskując uczucie ciepła;
- ćwiczenie „Serce” - regulacja rytmu bicia serca;
- ćwiczenie „Oddychanie” - regulacja i normalizacja oddychania;
- ćwiczenie „Ciepło w okolicy splotu słonecznego” - wezwanie do odczuwania ciepła w jamie brzusznej;
- ćwiczenie „Chłód w czole” - wykorzystujące zmysłowe przedstawienia chłodu, bryzy, odświeżające głowę.
Drugi etap to ćwiczenia medytacyjne, które wpływają na funkcje umysłowe, takie jak uwaga, wyobraźnia, myślenie, wola, emocje. Możesz do nich przystąpić dopiero po opanowaniu ćwiczeń z pierwszego etapu i szybkim osiągnięciu wrażeń wywołanych we wszystkich sześciu ćwiczeniach (około 30-40 sekund).
Zaczynają ćwiczyć ćwiczenia w pozycji leżącej (na plecach ramiona są lekko ugięte w stawach łokciowych, nogi są swobodne i nie dotykają się), w przyszłości wskazane jest wykonywanie ich siedząc w wygodnej pozycji. Ćwiczone są w warunkach całkowitego odpoczynku, samotności, bez pośpiechu.
Przeszkolona osoba z łatwością zignoruje wszelkiego rodzaju zakłócenia, wykonując ćwiczenia w każdych warunkach. Praktyka pokazuje, że ćwiczenia uczą się szybciej i skuteczniej, gdy używa się taśmy rejestrującej tekst z sekwencją czynności.
- 5 mądry
Mudra to specjalna pozycja palców zgodnie z określonymi zasadami. Wiedza o mudrach pochodzi z głębi wieków i zawsze była wykorzystywana w praktykach jogicznych i duchowych, jako niedrogi sposób na uzdrowienie ciała, osiągnięcie specjalnego stanu. Używany w pracy z uczniami w każdym wieku i dorosłymi.
Ogólne zalecenia
Lepiej jest znaleźć zaciszne miejsce do ćwiczeń, ale nie jest to warunek wstępny. Mudry to gesty, więc możesz je wykonywać zawsze i wszędzie, najlepiej na siedząco. Warunkiem jest proste plecy. Najkorzystniejszy czas to poranek lub wieczór. Nie należy robić mudr bezpośrednio po jedzeniu, zajęcia można rozpocząć nie wcześniej niż godzinę później. Najlepsza opcja: rób mudry dwa razy dziennie. Gdy opanujesz praktykę, czas trwania mudry wydłuża się z trzech minut na początku do trzydziestu minut, gdy uzyskasz stabilne umiejętności. Większość mudr ma natychmiastowy efekt - natychmiast poczujesz przypływ siły, jasności umysłu i spokoju. Jeśli masz poważniejsze problemy, będzie to wymagało dyscypliny i wytrwałości. Mudry, które wybrałeś, będziesz musiał wykonywać przez kilka tygodni, zanim poczujesz w sobie głęboką zmianę, która wyeliminuje dręczący Cię problem..
Mudra wiedzy
Ta mudra jest jedną z najważniejszych. Łagodzi stres emocjonalny, niepokój, niepokój, melancholię, smutek, melancholię i depresję. Poprawia myślenie, aktywuje pamięć, koncentruje potencjał.
Metoda wykonania: palec wskazujący łatwo łączy się z gałką kciuka. Pozostałe trzy palce są proste (nie napięte). Wykonywane obiema rękami w tym samym czasie.
Ratowanie życia mudra
Stosowany przy dolegliwościach serca, niepokoju i tęsknocie.
Sposób wykonania: zginamy palec wskazujący tak, aby dotykał opuszką czubka paliczka nasady kciuka. W tym samym czasie złóż opuszkami środek, pierścień i kciuk, mały palec pozostaje wyprostowany. Wykonywane obiema rękami w tym samym czasie.
Mudra życia
Zastosowanie tej mudry wyrównuje potencjał energetyczny całego organizmu, pomaga wzmocnić jego witalność. Zwiększa wydolność, dodaje wigoru, wytrzymałości, poprawia ogólne samopoczucie.
Sposób wykonania: opuszki palca serdecznego, małego palca i kciuka są ze sobą połączone, a resztę swobodnie wyprostowujemy. Wykonywany obiema rękami w tym samym czasie.
- 6. Techniki awaryjnego odprężania:
Przy silnym stresie psychicznym możesz wykonać na miejscu 20-30 przysiadów lub 15-20 skoków. Ta metoda jest szeroko stosowana zarówno przez sportowców, jak i artystów przed ważnymi występami. Dotyczy uczniów w każdym wieku.
Ćwiczenie „Abażur”
Uczestnicy proszeni są o wygodne siedzenie, relaks i zamknięcie oczu. Otrzymują następującą instrukcję: „Wyobraź sobie, że w tobie, na wysokości klatki piersiowej, pali się jasna lampa przykryta abażurem. Kiedy gaśnie światło, jest ciepło, spokojnie i wygodnie. Ale czasami, gdy zaczynamy się denerwować, abażur podkręca lampę. Ostre światło pada w oczy, oślepia, robi się gorąco i nieprzyjemnie.
Wyobraź sobie taką sytuację. Ale naprawienie tego leży w naszej mocy. Wyobraź sobie, jak klosz powoli i płynnie opada, przyjmuje normalną pozycję. Oślepiające światło znika, znów czujesz się ciepło, przytulnie i wygodnie. "
Zapobieganie stresowi emocjonalnemu
1. Strategia podziału i redukcji. Skoncentruj swoją uwagę na drobnych szczegółach każdej firmy lub sytuacji, która jest dla Ciebie ważna, zdystansuj się od znaczenia wyniku. „Niemożliwe jest zjedzenie całego słonia na raz, ale w częściach i stopniowo jest to możliwe”. Koncentracja na szczegółach i drobnych szczegółach sprawia, że cała sytuacja nie jest tak znacząca, by być bardzo emocjonalną. W tym przypadku oczywiście warto pamiętać o głównym i ogólnym celu, aby nie pomylić szczegółów. Strategia podziału i redukcji pozwala na przesunięcie uwagi, co pomaga zmniejszyć stres emocjonalny.
2. Porównanie sytuacji lub jakiejkolwiek czynności z czymś dużym, ważnym. Spadek znaczenia. „To wszystko bzdury w porównaniu ze światową rewolucją”. Tak powiedzieli rewolucjoniści i niezłomnie znosili trudności i trudy walki rewolucyjnej. W życiu codziennym można pomyśleć tak: „Projekt, o który się martwię, jest znacznie mniejszy w porównaniu z projektami całej organizacji”..
3. Ustanowienie pewności. Często niepokój pojawia się, gdy brakuje informacji do podjęcia decyzji. Uzyskaj potrzebne informacje, znajdź odpowiednie zasoby, aby rozwiązać problem niepewności. „Wiedza to potęga” i spokój, jeśli istnieje zrozumienie sytuacji, przewidywanie wyniku, możliwe opcje działania.
4. Modelowanie różnych akceptowalnych wyników. Oblicz wszystkie możliwe wyniki działań lub rozwiązania sytuacji. Znajdź w nich pozytywy. Niektóre opcje będą Ci bardziej odpowiadać, inne mniej, ale w każdym razie lepiej być przygotowanym na różne opcje, wiedząc, jak najlepiej wykorzystać każdy uzyskany wynik.
5. Odroczenie (jeśli to możliwe) podjęcia decyzji, rozwiązania sytuacji. Zdolność do opóźniania łagodzi stres emocjonalny, pozwala na rozproszenie, zmianę uwagi, usuwa nerwowość spowodowaną potrzebą szybkiego działania.
6. Aktywność fizyczna. Stres emocjonalny ustępuje wraz z intensywnym pływaniem, kąpielą, bieganiem. Każda aktywność fizyczna równoważy emocje, czyni je bardziej stabilnymi.
7. Pisemne utrwalenie sytuacji i przyczyny przeżycia emocjonalnego. Zastrzeżenie na papierze swojego stanu może być trudne, jednak jest to skuteczny sposób na zmniejszenie niepokoju emocjonalnego. To, co jest w głowie w postaci obrazów, dźwięków, wrażeń, nie jest formalizowane werbalnie, nie ma na to dokładnej nazwy. Po opisaniu swojego stanu na papierze, jasno sformułujesz, co jest w tej chwili. Świadomość i sformułowanie sytuacji problemowej obniża poziom jej przeżyć emocjonalnych.
8. Humor i praca z negatywnymi emocjami. Wszystko, co staje się zabawne, przestaje być niebezpieczne. Humor jest zaraźliwy, a zabawna komunikacja zbliża cię i pomaga ci łatwo przejść przez życie, śmiać się, świętować każdego dnia, tworzyć dla siebie pozytywne emocje. Warto znać anegdoty, aforyzmy, które pasują do rzeczywistych przypadków z twojego życia. I nie tylko wiedz, ale przywiąż ich do sytuacji życiowych.
4 poziomy stresu emocjonalnego
Zagadnienia omówione w materiale:
- Co to jest stres emocjonalny i stres emocjonalny
- Rodzaje stresu emocjonalnego
- Jakie są przyczyny stanu stresu emocjonalnego
- Co jeszcze może powodować stres emocjonalny
- 4 poziomy stresu emocjonalnego
- Jak złagodzić stres emocjonalny
- 6 skutecznych technik łagodzenia stresu emocjonalnego
- Ćwiczenia oddechowe łagodzące stres emocjonalny
- 6 metod redukcji stresu emocjonalnego
- Co zrobić, jeśli nie możesz pozbyć się stresu neuro-emocjonalnego
Dziś trudno wyobrazić sobie osobę, która przynajmniej raz w życiu nie przeżywała stresu emocjonalnego lub nie była w stanie stresu. Wynika to z wielu czynników: stale rosnącego tempa życia, trudności w pracy, nieporozumień ze strony bliskich, kłótni, twierdzeń, że często boimy się mówić i gromadzić się w sobie, aby nie zranić ukochanej osoby i wiele więcej..
Może to stać się poważnym problemem, a jeśli nie zostanie rozwiązany w odpowiednim czasie, przerodzi się w poważną chorobę. Aby temu zapobiec, musisz wiedzieć i umieć stosować specjalne techniki i sposoby łagodzenia stresu emocjonalnego, które pomogą Ci przywrócić równowagę psychiczną i przywrócić normalny stan psycho-emocjonalny.
Co to jest stres emocjonalny i stres emocjonalny
Stres emocjonalny to zestaw doświadczeń psychologicznych, które zmniejszają tło emocjonalne i sferę motywacyjną jednostki. Osoba w tym stanie czuje się całkowicie zagubiona, niepotrzebna, niezrozumiana i bezradna w obliczu okoliczności, które wytrąciły go z rutyny zwykłego, mierzonego życia..
Nadmierny niepokój pojawia się bez konkretnego powodu, przytłoczony niepokojem z jakiegokolwiek nieistotnego powodu. Człowiek siłą wypełnia swoje codzienne obowiązki. Apatia stopniowo rozprzestrzenia się na wszystkie obszary jego życia. Zaczyna się pojawiać drażliwość, nerwowość, podejrzliwość i panika.
Zmęczenie fizyczne zaczyna przybierać trwały efekt: nawet po śnie i odpoczynku organizm nie relaksuje się. Każda minimalna aktywność fizyczna jest męcząca i niewygodna. Brak apetytu, bezsenność, chęć picia alkoholu - wszystko to staje się normą. Stosowanie różnych leków pobudzających i pobudzających nie oszczędza.
Dzieje się tak, gdy przez długi czas tłumisz swoje negatywne emocje i nie rozwiązujesz pojawiających się problemów. Może to spowodować poważne usterki w ciele. Naprawienie sytuacji zajmie dużo czasu. Jeśli przez długi czas byłeś w stanie zdenerwowania i stresu emocjonalnego, zagraża to rozwojowi stresu. Jeśli nie poradzisz sobie z jego dostosowaniem w odpowiednim czasie, wymagana będzie kompleksowa terapia z użyciem leków.
Jeśli z czasem wyeliminujesz taki negatywny stan, możesz uniknąć negatywnych konsekwencji. Praktyka pokazuje, że osoby, które mają okazję podzielić się swoimi problemami z bliskimi lub zawodowym psychologiem, są znacznie mniej podatne na wystąpienie stresu emocjonalnego. Ponadto warto również opanować inne istniejące metody neutralizacji szkodliwych dla zdrowia skutków..
Dla niektórych ciągła chęć kontrolowania wszystkiego jest cechą charakteru. Takie osoby boją się ufać innym ludziom i okolicznościom życiowym, nie potrafią przystosować się do zmieniających się sytuacji. Są bardziej niż inni narażeni na stres ze względu na fakt, że stale znajdują się na granicy swoich wewnętrznych zasobów..
Kiedy człowiek znajduje się w niestabilnym stanie emocjonalnym przez długi czas, skazuje się na degradację i stres emocjonalny, których pojawienie się jest również spowodowane brakiem ruchu i uszczelnieniem swoich emocji. Sekret naszego zdrowego stanu umysłu tkwi wyłącznie w ciągłym rozwoju i postępie..
Rodzaje stresu emocjonalnego
Jest to konsekwencja przeżywanych najsilniejszych pozytywnych emocji. Prowokuje włączenie ludzkich zdolności adaptacyjnych.
Rozpacz
Reakcja organizmu spowodowana urazem psychicznym, sytuacją stresową, zagrożeniem życia, konfliktem. Psychologowie uważają ten stan za patologiczny, ponieważ negatywnie wpływa na aktywność emocjonalną i behawioralną. Konsekwencje tego są niezwykle negatywne..
Stres psycho-emocjonalny
W odniesieniu do tego typu stresu emocjonalnego psychologów podzielono na dwa obozy: przedstawiciele pierwszego uważają, że stres emocjonalny i psycho-emocjonalny mają tę samą symptomatologię i te same przyczyny. Druga grupa naukowców jest przekonana, że tego typu zaburzenia psychiczne występują wyłącznie z powodu przeżywanego trudnego etapu w relacjach z ukochaną osobą, konfliktów interpersonalnych i innych przyczyn społecznych.
Przewlekły stres emocjonalny
Diagnoza o tej nazwie nieuchronnie zostanie postawiona przez lekarza, jeśli zaniedbałeś leczenie i nie podjąłeś absolutnie żadnych środków, aby uniknąć jego wystąpienia.
Konsekwencje dla twojego zdrowia zależą od rodzaju stresu emocjonalnego. Od niego zależy wybór metody leczenia, która będzie dla Ciebie najbardziej skuteczna..
Jakie są przyczyny stanu stresu emocjonalnego
Doświadczenie negatywnych emocji, niemożność przekształcenia ich w pozytywne, najbardziej negatywnie wpływa na psychikę człowieka. Jeśli spojrzysz, wiele osób ma z tym trudności..
Często jest to podyktowane społecznymi regułami, normami i zakazami: nie wyrażaj agresywności, nie denerwuj się, nie opieraj się itp. Na pozór niektórzy wydają się być całkowicie zrównoważeni, zadowoleni z życia jednostek, ale w rzeczywistości wszystko jest odwrotnie - człowiek zgromadził ogromny bagaż przeżyć wewnętrznych, kompleksów i urazę, z którą sam nie może sobie poradzić.
Zadaniem rodziców nie jest zabronienie dziecku doświadczania pewnych negatywnych uczuć, ale nauczenie go wyrażania ich w konstruktywnej formie, bez powstrzymywania się od wewnątrz. Pozwoli to uniknąć wielu poważnych problemów emocjonalnych i pomoże zachować zdrowie fizyczne..
Wpływ zewnętrzny
W Twoim życiu codziennie mogą zdarzać się wydarzenia, które powodują pojawienie się stresu emocjonalnego, ale nawet tego nie zauważasz. Obejmuje to obrzydliwą pracę, z powodu której zmuszony jesteś wstawać nawet o świcie, małżonek, który cię w ogóle nie rozumie, dzieci krzyczące co sekundę i domagające się uwagi, zakłócone rodzinne wakacje na Lazurowym Wybrzeżu, sąsiedzi robią naprawy od trzeciego roku itp. Nie możesz w żaden sposób wpływać na te okoliczności. Ale możesz szybko zmienić swoje nastawienie i nauczyć się kontrolować swoją reakcję na nie..
Różnica między naszym wyobrażeniem o tym, jaki powinien być świat, a jego przejawami, z którymi się spotykamy
Różnice te mogą być zarówno obiektywnie istniejące, jak i fikcyjne, czyli oczekiwane przez nas..
Na przykład, jeśli oczekujemy wsparcia od ukochanej osoby, gdy tego potrzebujemy, aw zamian otrzymujemy z jego strony tylko obojętność, to jest powód do stresu i wewnętrznego napięcia. Nieuzasadnione oczekiwania otrzymamy tylko wtedy, gdy uważamy, że wszyscy ludzie powinni zawsze być w dobrym nastroju..
Nasza kondycja fizyczna jest bezpośrednio związana z emocjami, których doświadczamy. Przecież jeśli jesteśmy głodni lub strasznie chcemy spać, to najmniejsza nieszkodliwa uwaga koleżanki o cieniach pod oczami może być irytująca. Jednak ta sama uwaga, słyszana w okresie przebywania w stanie fizycznej harmonii, prawdopodobnie okaże się głucha..
Co jeszcze może powodować stres emocjonalny
Taki stres emocjonalny nie pojawia się nigdzie. Przyczyną jego wystąpienia może być zarówno pojedynczy czynnik, jak i ich złożony. Oczywiście niewielu z nas może z całkowitą pewnością podać dokładną przyczynę naszego złego nastroju lub braku chęci zrobienia czegokolwiek. Oto najpopularniejsze, które omówimy bardziej szczegółowo..
- Nieuzasadnione oczekiwania
Prawie każdy z nas ma w głowie pomysł, jak będzie wyglądało nasze życie, wszyscy żyjemy taką czy inną nadzieją. A jeśli nagle dzieje się coś niezgodnego z planem, to świat się wali niemal dosłownie. Wszystko traci sens, wartości i cele przestają być pożądane. Jest więcej pytań niż odpowiedzi.
Nawet te rzeczy i zdarzenia, które wcześniej dawały niewyobrażalną przyjemność, teraz wydają się szare i nieistotne. Jest napięcie emocjonalne. Jak wspomniano wcześniej, ma to ogólnie negatywny wpływ na zdrowie. Wszakże jeśli spojrzysz na sytuację obiektywnie, to zawsze może być coś lub ktoś, kto będzie przeszkadzał w realizacji zaplanowanego wydarzenia, to znaczy na drodze do realizacji cennego snu jest przeszkoda.
Ciągły stres
Jeśli problem nie zostanie rozwiązany przez długi czas, jest to obarczone początkiem przygnębiających konsekwencji: obniża się samoocena, pojawia się apatia, pojawia się uczucie całkowitej bezużyteczności i nieistotności, osoba stopniowo wchodzi w stan stresu. Wszelkie podejmowane próby rozwiązania problemu są daremne. W takim momencie wielu zaczyna błędnie myśleć, że w ogóle nie można znaleźć rozwiązania..
Oczywiście nie jest to prawdą. Wszyscy wiemy, że zawsze jest wyjście z każdej sytuacji. Ale osoba, która od dłuższego czasu znajduje się w stanie stresu, zaczyna wrzeć we własnych cierpieniach, wątpliwościach i doświadczeniach, wycofując się ze świata zewnętrznego i pomagając, zauważa w swoim życiu tylko czarne paski. Sytuacja pogorszy się, jeśli nie znajdzie właściwej odpowiedzi na pilne dla niego pytanie. Z pewnością sam wiesz, że jeśli z jakiegoś powodu twoja pewność co do przyszłości stała się bardzo wątpliwa, to twój stan psychiczny gwałtownie się pogarsza.
Lęki i fobie
Jest to norma, gdy dana osoba ma jakiekolwiek własne doświadczenia i obawy dotyczące sytuacji życiowych, które mu się przytrafiają. Znacznie gorzej jest, gdy te lęki osiągają swoje maksimum i stają się przyczyną wystąpienia stresu emocjonalnego. Obecnie istnieje tendencja do pielęgnowania wizerunku silnej, odnoszącej sukcesy osoby, która potrafi samodzielnie poradzić sobie z każdą trudnością, jest stale zaangażowana w samorozwój i samodoskonalenie.
Obecnie trendem jest życie w trybie superbohatera: kiedy człowiek zawsze wszystko odnosi sukcesy, radzi sobie lepiej niż inni, a on we wszystkim z łatwością. W rzeczywistości nawet nie zdaje sobie sprawy, że znajduje się na granicy swoich fizycznych i emocjonalnych możliwości. Stopniowo życie w takim wyścigu prowadzi do spadku siły i energii, braku chęci do zrobienia czegokolwiek. Stres emocjonalny pojawia się na tle wyczerpania. Najgorsze jest to, że wielu po prostu nie zdaje sobie sprawy, co się z nimi naprawdę dzieje. Uważają, że trzeba trochę naciskać i przyspieszyć, a wtedy ten ceniony cel na pewno zostanie osiągnięty..
Strach przed rzuceniem pracy najemnej! Czy muszę rzucić palenie, aby założyć firmę? | Młodzież biznesowa
4 poziomy stresu emocjonalnego
Stres emocjonalny ma kilka etapów swojego rozwoju:
Poziom 1. Mobilizacja aktywności
Na pierwszym etapie osoba z reguły pracuje z nadwyżką zdolności i możliwości fizycznych. Jest pełen siły i energii, prawie nigdy się nie męczy i radzi sobie we wszystkim w warunkach ograniczonych zasobów czasowych. Gdy tylko ten stan zostanie zastąpiony niedoborem, rozpoczyna się drugi etap stresu emocjonalnego..
Poziom 2. Steniczna negatywna emocja
Ten etap charakteryzuje się maksymalną koncentracją wszystkich zasobów organizmu. Osoba rozwija złość, wściekłość, złość. Jeśli organizm zaczyna dotkliwie odczuwać brak zasobów wewnętrznych, wówczas stres emocjonalny przechodzi w trzeci etap rozwoju.
Poziom 3. Asteniczne negatywne emocje
Jeśli nadal osiągnąłeś ten poziom stresu emocjonalnego, to przytłacza cię przerażenie, strach, niepokój i stan beznadziejności. Słuchaj swojego ciała. Krzyczy do ciebie, że w tej chwili wszystkie jego dostępne zasoby są wyczerpane i pilnie trzeba je uzupełnić lub podjąć stanowczą decyzję i porzucić realizację swojego celu. W przeciwnym razie istnieje ryzyko nerwicy, a to już kolejny etap.
Poziom 4. Nerwica
Kiedy człowiek wszedł w fazę nerwicy, to w ciągu dnia albo płacze, albo się śmieje, w głowie nieustannie kłębi się obsesyjne myśli, ulega szybkiemu zmęczeniu, jest bardzo agresywny, czemu towarzyszą krzyki i prowokacje sytuacji konfliktowych z innymi ludźmi bez żadnego powodu.
Przebywanie w takim stanie grozi zarówno zaburzeniami psychicznymi, jak i nerwowymi, a także może zaostrzyć istniejące choroby przewlekłe i zaburzenia psychosomatyczne. Główny cios spada na układ sercowo-naczyniowy, pokarmowy i nerwowy ludzkiego ciała.
Najważniejsze, aby nie unikać takich warunków, ale aby móc prawidłowo się z nich wydostać, złagodzić stres emocjonalny bez szkody dla zdrowia, zapobiegając pojawieniu się nerwicy.
Jak złagodzić stres emocjonalny
Oczywiście umiejętność kompetentnego zarządzania swoim stanem psychicznym, łagodzenia stresu fizycznego i emocjonalnego w odpowiednim czasie nie jest nauką łatwą. Ale warto to opanować choćby dlatego, że wszystko to ma szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie. Uwolnienie silnego stresu emocjonalnego pomoże ci zachować równowagę i nie będzie narastać w sobie dużego ciężaru. Jak to zrobić najszybciej, porozmawiajmy poniżej..
- Pozytywne myślenie
Nie ma takiej osoby, która nie miałaby w swoim życiu ani jednej trudnej sytuacji. Oczywiście niewielu osobom udaje się po tym zachować równowagę. Ale w tym przypadku warto wyciągnąć właściwe wnioski. Ważne jest, aby skupić swoją uwagę nie na negatywnych wydarzeniach, ale na pozytywnych doświadczeniach, które otrzymujesz z każdego doświadczenia. Pamiętaj, że prędzej czy później wszystkie negatywne wydarzenia się skończą i znów w Twoim życiu pojawi się dobra passa..
Naucz się dostrzegać tylko dobro w ludziach i wydarzeniach, które ci się przytrafiają. Nigdy się nie zdarza, że problem, który się pojawił, będzie istniał z nami na zawsze. Nie można pozbyć się stresu emocjonalnego w ciągu sekundy, więc prosimy o cierpliwość. Skoncentruj się na swoim samopoczuciu. Dzięki temu zawsze będziesz w stanie spokoju i równowagi oraz odnajdziesz spokój..
Wyrażanie uczuć
Zatykanie wszystkich swoich doświadczeń w sobie nie doprowadzi do niczego dobrego. Naucz się wyrażać swoje uczucia, nie bój się ich ani nie wstydź się ich. Nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, spróbuj. Twój nowy nawyk z pewnością będzie korzystny. Pozwoli ci to w przyszłości nie gromadzić emocjonalnego ciężaru w sobie, ale uwolnić napięcie na zewnątrz, ułatwiając życie. Rozwój tej umiejętności można porównać pod względem znaczenia z wyborem celu w życiu..
Ponowna ocena ideałów
Możesz nadal zadowalać ludzi i społeczeństwo w ogóle we wszystkim i zawsze, jeśli nie boisz się nerwowego wyczerpania. Nie ryzykuj. Lepiej przemyśleć swoje poglądy i spróbować znaleźć prawdziwy powód, dla którego zawsze chcesz zadowolić ten świat, zawsze bądź na szczycie. Może powinieneś rozwiązać problem z poczuciem własnej wartości..
Nie bój się spojrzeć na sytuację od wewnątrz. Spróbuj zmienić swoje ideały, spojrzenie na życie. Korzystaj z wielkich możliwości, próbując zadowolić innych.
Mieć cel
Jeśli nadal nie masz bardzo konkretnego celu na przyszłość, nie odkładaj rysowania go na tylnym palniku, ale zrób to teraz. Posiadanie jasnej perspektywy jest bardzo dyscyplinujące, dodaje świadomości do działań. Nawet jeśli napotkasz przeszkody na drodze, poznasz ostateczny punkt orientacyjny i nie stracisz pożądanego kierunku ruchu.
Oczywiście obrany cel powinien motywować i inspirować do zdobywania jeszcze większych szczytów, a nie powodować dyskomfortu i cierpienia..
Wsparcie zewnętrzne
W naszym społeczeństwie dominuje liczba ludzi, którym zależy na aprobacie innych, gdy jest to naprawdę możliwe. Czasami zdarzają się sytuacje, w których osobiste przekonania i cele nie pokrywają się z ogólnie przyjętymi normami i zasadami. W takim przypadku ważne jest, aby poczuć szczere wsparcie bliskich. Znowu ma to pozytywny wpływ na neutralizację stresu moralnego..
Wtedy zaczynamy doceniać czas spędzony z bliskimi i bliskimi, aby zrozumieć, jak drogie są te chwile. Ważne jest, aby przez całe życie budować pełne zaufania relacje z rodziną i przyjaciółmi. Jest to niezwykle ważne także dlatego, że jeśli nie mamy nikogo, kto mógłby dzielić radość z osobistych zwycięstw i osiągnięć, to straci ona wszelki sens i wartość..
Często zdarza się, że człowiek nabywa stresu emocjonalnego i psychicznego, ponieważ ukrywa swoje prawdziwe ja za licznymi rolami społecznymi i maskami. Twoje przekonania są sprzeczne z ogólnie przyjętymi normami, ale mimo wszystko próbujesz udowodnić, że jesteś taki sam jak wszyscy inni. To jest źródło wewnętrznego dysonansu. Poznaj swoje prawdziwe cele, poznaj swoje prawdziwe pragnienia. Doświadcz mniej negatywnych emocji. Będzie to pierwszy, ale pewny krok w kierunku szczęśliwego życia..
6 skutecznych technik łagodzenia stresu emocjonalnego
Te techniki mogą pomóc złagodzić stres emocjonalny i stres:
- Strategia podziału i redukcji
Spróbuj rozbić ważny cel na kilka mniejszych zadań. Zmniejsz znaczenie wyniku. Umożliwi to nie tylko odwrócenie uwagi i złagodzenie stresu emocjonalnego, ale także szybkie dojście do zamierzonego punktu. Nie trać jednak koncentracji na głównym celu. Nie przejmuj się szczegółami.
Porównywanie sytuacji do czegoś dużego
Porównaj sytuację, o którą się martwisz, z czymś bardziej globalnym. Na przykład możesz sobie wyobrazić, czy za pięć lat będziesz tak samo zmartwiony tym, co się stało, czy też zapomnisz o wszystkim. Lub skoreluj swój smutek z jakimś globalnym wydarzeniem: powodzią, wojną, trzęsieniem ziemi itp. Ta technika jest używana przez wielu, ponieważ naprawdę ma pozytywny wpływ.
Spróbuj przewidzieć i obliczyć kilka opcji rozwoju sytuacji. Zwróć uwagę na każdy z otrzymanych pozytywnych punktów. Porównaj wyniki i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada. To przygotuje Cię na wszystkie możliwe perspektywy rozwiązania problemu i pozna najbardziej odpowiednią..
Wysiłek fizyczny
Udowodniono, że aktywność fizyczna nie pozostawia miejsca na przeżycia emocjonalne. Czy zauważyłeś, że po wyjściu na siłownię, kąpieli / saunie, przy aktywnym pływaniu twoja głowa i świadomość wydają się bardziej oświecone, stajesz się bardziej spokojny i zrównoważony? Nic dziwnego, że mówią, że wieśniacy, którzy wstają przed zachodem słońca i kładą się spać po północy, są zdrowsi emocjonalnie..
Humor i praca z negatywnymi emocjami
Humor to magiczna pigułka, która może uwolnić Cię od negatywnych emocji. Psychologowie twierdzą, że jeśli przedstawisz sytuację z humorem, niebezpieczeństwo i negatywność z niej wynikną, zmniejszy się lub całkowicie zniknie. Niezależnie od tego, jaką sferę podejmiemy - biznes, relacje - gdy tylko dodamy śmiech i humor, wszystko staje się możliwe do rozwiązania i nie wydaje się już dla nas tak negatywne i niebezpieczne. Otaczaj się bardziej ludźmi, z którymi możesz śmiać się serdecznie. Każdego dnia naucz się tworzyć sobie wakacje, nawet z najmniejszych rzeczy, a wtedy życie będzie lśniło jasnymi kolorami, a wysoki stres emocjonalny unormuje się do akceptowalnego poziomu.
Kontrolując oddech poprzez rozluźnienie poszczególnych mięśni, z łatwością radzisz sobie z napięciem nerwowym. Naukowcy udowodnili, że można przywrócić siłę fizyczną i zdrowie emocjonalne poprzez głębokie rozluźnienie mięśni..
Jak być bardziej energicznym ?! Praca z twoją energią | Peter Osipov. Młodzież biznesowa
Ćwiczenia oddechowe łagodzące stres emocjonalny
Ćwiczenia oddechowe to bardzo skuteczny sposób na złagodzenie stresu emocjonalnego. Ich działanie polega na neutralizacji kwasu mlekowego dwutlenkiem węgla. Te techniki są łatwe do opanowania. Trzeba tylko przestrzegać prostych zasad. Wdychamy jedno nozdrze, ściskamy drugie, a następnie wstrzymujemy oddech. Wydychamy przez drugie nozdrze. Wstrzymanie oddechu powinno być dwa razy dłuższe niż wdech i wydech. Alternatywnie, najpierw dodajemy, a następnie odejmujemy czas każdego etapu.
- Podczas wdechu i wydechu jesteś w stanie maksymalnego wyciszenia i odprężenia, oddychaj równomiernie.
- Czas wdechu, wstrzymania oddechu, wydechu jest ograniczony przez licznik (wg wzoru).
- Musisz liczyć w określonym rytmie, który jest dla Ciebie wygodny. Możesz użyć zegarka z sekundnikiem lub metronomem. Jeśli na przykład liczysz na podstawie swoich uczuć, nie będzie to całkowicie dokładne. Zależy to od cech psychiki człowieka: flegmatyk odczuwa czas znacznie wolniej niż choleryk.
- Wstrzymanie oddechu określa głębokość nurkowania. Pamiętaj, że nie musisz tego robić siłą, próbując zaskoczyć kogoś swoimi supermocarstwami. Wykonaj następujące czynności: uszczypnij jedno nozdrze, w tym czasie zrób wdech drugim nozdrzem przez 4 razy, następnie uszczypnij drugie nozdrze, wstrzymaj oddech na 8 razy. Otwórz nozdrze, które zamknąłeś jako pierwsze, i zrób przez nie wydech w 4 taktach. Dalej, to samo przez drugie nozdrze. Następnie powtórz 3 razy i zwiększ czas. Po krótkiej przerwie zacznij ponownie zmniejszać liczbę sekund..
Wykonuj to ćwiczenie trzy lub więcej razy dziennie. Na pewno nie odniesiesz żadnej szkody, a jedynie poprawisz swój stan emocjonalny..
10 metod redukcji stresu emocjonalnego
1. Proste stwierdzenia
Pierwszy sposób radzenia sobie ze stresem emocjonalnym jest najprostszy: powiedz głośno lub cicho pozytywne stwierdzenia, na przykład:
- Życie jest zbyt krótkie, żeby przejmować się drobiazgami.
- Z każdą minutą czuję się coraz lepiej.
- Z łatwością mogę się całkowicie odprężyć, a potem zebrać się w krótkim czasie.
- Potrafię kontrolować swoje wewnętrzne uczucia.
- Kontroluję stres emocjonalny i łatwo sobie z nim radzę w dowolnym momencie.
- Wszystko zawsze układa się dla mnie w jak najbardziej korzystny sposób.
- Z łatwością mogę uniknąć stresu w każdej sytuacji i zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby go uniknąć..
Możesz wymyślić własne sformułowania, które są Ci najbliższe. Eliminacja negacji i negatywnych czasowników. Wypowiadaj wyrażenia codziennie lub zapisuj je na papierze. Jeszcze lepiej, trzymaj osobny zeszyt, do którego możesz zajrzeć za każdym razem, gdy poczujesz, że zaczynasz wchodzić w stan stresu..
2. Magiczne słowo
Kiedy niekończący się strumień myśli szaleje w twojej głowie, możesz go przerwać, wypowiadając słowo lub wyrażenie, które będzie rodzajem sygnału dla ciebie, aby przerwać to negatywne.
Mogą to być proste słowa, takie jak „spokój”, „odpoczynek”, „przerwa”, „wakacje” itp. Jeśli słowa nie pomagają lub lubisz liczyć więcej, użyj liczb takich jak 10 001, 10 002 itd. d. Pamiętaj, że kontrolujesz swoje myśli, a nie na odwrót. Zamknij oczy, po cichu powtarzając kojące hasło / słowo lub licz na minutę. W takim przypadku oddychanie powinno być powolne, spokojne i głębokie..
3. Odprężenie w 12 punktach
Świetnym sposobem na rozładowanie stresu emocjonalnego jest codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń. Wykonaj 2 kręcone ruchy oczami - najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Znajdź jakiś obiekt w oddali i skieruj na niego swoją uwagę, potrzymaj wzrok przez kilka sekund. Następnie przenieś go do obiektu znajdującego się w pobliżu. Zmarszczysz brwi, napinając mięśnie wokół oczu, a następnie rozluźnij się. Następnie przejdź do szczęki i szyi: kilkakrotnie szeroko ziewaj, potrząśnij, a następnie potrząśnij głową, podczas gdy szyja jest rozluźniona; spróbuj podnieść ramiona do uszu, a następnie powoli przywróć je do pierwotnej pozycji. Następnie obróć nadgarstki, zaciśnij i rozluźnij pięści. Wykonaj kilka zgięć tułowia w bok, do przodu i do tyłu. Napnij i rozluźnij pośladki, a następnie łydki. Wykonaj kilka obrotów stopami, aby rozluźnić kostki. Następnie ściśnij palce tak, aby stopy były wygięte do góry (wykonaj 3 powtórzenia). Możesz zastąpić te ćwiczenia umiarkowanym napięciem i rozluźnieniem każdej części ciała z osobna, jeśli ruch całego ciała powoduje dyskomfort lub ból..
4. Masaż własny
Nawet jeśli masz przed sobą nieprzerwany dzień, spróbuj znaleźć czas na złapanie oddechu i relaks. Poniżej znajduje się kilka prostych technik, które pomogą Ci szybko odzyskać siły i zachować równowagę. Co najważniejsze, pamiętaj, że nie musisz mocno naciskać na wskazane punkty..
- Okolice brwi: masuj ten obszar okrężnymi ruchami, powoli, lekko uciskając.
- Kark: ściśnij kilka razy jedną ręką.
- Szczęka: Masuj z obu stron, gdzie kończą się tylne zęby.
- Ramiona: Masuj górną część ramion wszystkimi pięcioma palcami.
- Stopy: samodzielnie masuj stopy.
Aby wzmocnić efekt masażu, wyobraź sobie rozgrzewające światło emanujące z dłoni i wnikające w napięty mięsień. Bardziej energiczną opcją jest lekkie poklepanie się od czubka głowy do palców stóp. Pozwala to rozluźnić mięśnie i ożywić emocjonalnie..
5. Rozgrzewka
Niektórzy z nas łatwiej radzą sobie ze stresem podczas ćwiczeń niż podczas odpoczynku..
Czy zauważyłeś, że kiedy wyrażasz swoje uczucia i emocje poprzez taniec, aerobik, spacery, boks lub inny rodzaj aktywności fizycznej, Twój stres i nadmierny ton odchodzą znacznie szybciej? Po aktywności fizycznej zwykle poprawia się nastrój. Ale nadal staraj się wyeliminować przepięcie..
6. Pytania do siebie
Innym świetnym sposobem na pozbycie się niepotrzebnych zmartwień jest narysowanie w umyśle bardzo przesadnej perspektywy sytuacji, która tak bardzo cię przeraża w chwili obecnej..
- Co najgorszego może się wydarzyć w danej sytuacji??
- To naprawdę wielki problem?
- Czy ktoś naprawdę mnie skrzywdzi??
- Dzisiejsza sytuacja jest gorsza niż wcześniej?
- A jeśli minie miesiąc, rok lub pięć lat, czy będzie mnie to niepokoić i niepokoić, tak jak teraz??
- Czy warto się tak zdenerwować??
- Czy za tę sytuację warto umierać??
7. Rozproszenie
Gdy tylko zauważysz, że znowu zaczynasz myśleć o problemie, na siłę zmień swoją uwagę i zacznij myśleć o czymś pozytywnym..
Możesz także przez kilka minut skupić się na jakimś zupełnie obcym obiekcie. Na przykład:
- Wypisz 10 rzeczy lub wydarzeń na kartce papieru, które sprawiają, że czujesz się dobrze..
- Policz rozproszone przedmioty: tylko żółte liście na drzewie, liczbę kwiatów w pąku, wszystkich przechodniów idących w Twoją stronę z czerwonymi dodatkami w ubraniach itp..
- Pomyśl o 15 lub więcej czynnościach, które wykonałeś wczoraj lub dziś.
- Chwal się na końcu! Wypisz wszystkie swoje najlepsze cechy i podaj przykłady działań, które to potwierdzają. Podniesiesz więc również swoją samoocenę.!
8. Postrzeganie siebie
Nie zapominaj, że pierwszą osobą, która zawsze i we wszystkim Cię wspiera i zatwierdza wszystkie Twoje kroki, jesteś Ty sam. Nie bój się powiedzieć sobie lub głośno: „Najważniejsze w moim życiu jestem ja i moje samopoczucie. Akceptuję siebie. Wspieram się i robię wszystko w jak najbardziej skuteczny i łatwy sposób. Zawsze jestem po swojej stronie. Zasługuję na najlepsze i najbardziej udane życie dla siebie ”. Jeśli w tym samym czasie nadal będziesz przytulać się obiema rękami, znacznie wzmocni to efekt tej metody łagodzenia stresu emocjonalnego..
9. Twoje cenne cechy
Przestań się krytykować. Prawdopodobnie masz wiele cech, z których możesz być dumny..
Poniżej znajduje się przybliżona lista pozytywnych cech osoby. Spójrz, na pewno masz kilka:
- Jestem wspaniałym człowiekiem rodzinnym.
- Jestem lojalnym i niezawodnym przyjacielem.
- Zawsze osiągam swoje cele.
- Prowadzę działalność charytatywną, ale nie krzyczę tego głośno.
- Potrafię przyznać się do błędów.
- Jestem dobrze wychowany, mam doskonałe wykształcenie.
- Uczę się na swoich błędach.
- Mogę być wzorem dla wielu ludzi.
- Zawsze przychylam się do opinii innych. Każdy ma prawo mieć inny punkt widzenia.
- Wykonałem świetną robotę odkrywania siebie, teraz rozumiem siebie lepiej i staram się słuchać i słyszeć swoje ciało i umysł.
W chwilach smutku i rozpaczy lista Twoich najsilniejszych cech powinna być pod ręką, na przykład na osobnej kartce papieru lub w zeszycie. W miarę jak będziesz go czytał w kółko, twoja pewność siebie będzie rosła coraz bardziej. Potwierdź te cechy w myślach przykładami z życia..
10. Brak oporu
Jeśli w Twoim otoczeniu, w pracy lub w domu są toksyczni ludzie, przebywanie z kim w tym samym pokoju, nie wspominając o komunikowaniu się z nimi, powoduje dyskomfort, wyobraź sobie, że jesteś otoczony niewidzialnym pociągiem ochronnym lub płomieniem, który wypala całą negatywność skierowaną do Ciebie... Bardzo pomaga, jeśli wyobrazisz sobie każde negatywne słowo wypowiedziane w twoim adresie w postaci promienia, który przelatuje nad twoją głową, nie dotykając cię. Naucz się chronić przed negatywnością we wszystkich jej przejawach.
Co zrobić, jeśli nie możesz pozbyć się stresu neuro-emocjonalnego
Niektórzy zaczynają narzekać, że powyższe metody pozbycia się stresu emocjonalnego im nie pomagają, chociaż wszystko zostało zrobione zgodnie z oczekiwaniami, zgodnie z instrukcjami, ale w domu.
Ważny punkt! Psychologowie są przekonani, że nawet jeśli regularnie przestrzegasz wszystkich zaleceń, ale leczenie odbywa się w domu, nie przyniesie to natychmiastowych rezultatów, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz. Całkowita ulga w chorobie jest gwarantowana dopiero po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń..
Jeśli nagle od jednego z Twoich bliskich zacząłeś coraz częściej słyszeć zdanie: „Ciągle odczuwam wewnętrzny stres emocjonalny i nic nie mogę z tym zrobić”, pomyśl o tym. Ta osoba ma problemy i nie może sobie z nimi poradzić bez Twojej pomocy lub udziału specjalisty. Jeśli nie zareagujesz, zacznie szukać wyjścia z sytuacji w nałogach alkoholowych lub innych. Jeśli nadal odpowiadasz na czas i próbujesz pomóc mu wyjść z tego stanu, ale wypróbowane i przetestowane środki nie przyniosą pożądanego rezultatu, powinieneś natychmiast skontaktować się ze specjalistą. Przepisuje leki i prowadzi sesje psychoterapeutyczne:
- Środki uspokajające (uspokajające), takie jak Diazepam. Zwykle przepisywany na krótki kurs, aby nie uzależnić. Środki uspokajające zawodzą w depresji.
- Leki przeciwdepresyjne - są zwykle stosowane w celu normalizacji stanu psychicznego danej osoby. Nowoczesne leki, takie jak „Amitryptylina”, „Sertralina”, mają minimum skutków ubocznych, nie powodują uzależnienia, ale należy je przyjmować co najmniej rok.
- Leki przeciwpsychotyczne. Są przepisywane w celu złagodzenia silnego niepokoju i niepokoju. Leki te mają wiele przeciwwskazań, dlatego powinny być przepisywane tylko w skrajnych przypadkach. Należą do nich „Chlorprothixene”, „Sonapax”, „Aminazin”.
- Istnieją również różne środki ludowe: herbaty ziołowe, herbatki głogowe, melisa, waleriana, które uspokajają i łagodzą stres. Ich przepisy można znaleźć na odpowiednich stronach internetowych.
Ważne jest, aby wiedzieć! Każdy lek ma inny wpływ na każdą osobę. Zależy to od obecności chorób, stopnia napięcia i indywidualnych cech. Wyborem leku powinien zajmować się wyłącznie specjalista.
Leki mogą złagodzić objawy, ale nie wyleczyć problemu. Aby uzyskać całkowite wyleczenie, musisz połączyć leki z psychoterapią i relaksacją. Udowodniono, że przy zastosowaniu technik psychoterapeutycznych leczenie jest skuteczne w 70% przypadków, a bez niego wynik jest prawie dwukrotnie gorszy.
