Etapy i leczenie depresji po śmierci bliskiej osoby

Bez stresu nie da się przeżyć śmierci bliskiej osoby. Depresja po śmierci matki, ojca lub innej ukochanej osoby jest powszechna. Ale nie należy pozwolić, aby przejął i pogorszył stan. W takiej sytuacji musisz umieć panować nad sobą i akceptować pomoc innych..

Etapy straty i żalu

Około 50 lat temu psychiatra Kubler-Ross mówił o etapach żałoby po stracie ukochanej osoby, przez które przechodzą prawie wszyscy ludzie, którzy tracą bliskich. Wyglądają tak:

• zaprzeczenie faktu śmierci bliskiej osoby;
• gniew;
• okazja;
• depresja;
• akceptacja tego, co się stało.

Każdemu z tych etapów towarzyszyć będą charakterystyczne emocje. Jednocześnie nie wszyscy ich doświadczają, niektórzy są w stanie zaakceptować śmierć bliskich, nie obwiniając się za to i nie próbując izolować się od świata zewnętrznego. Depresja po śmierci bliskiej osoby może trwać długo, a następnie przejść w stan chroniczny, ale może minąć stosunkowo szybko. I tutaj ważne jest, jak dostrojona jest osoba i jaki jest jej charakter. Niektórzy muszą przez chwilę zostać sami, inni muszą więcej się komunikować..

Objawy depresji po śmierci bliskiej osoby

Po śmierci bliskiej osoby trzeba przeżyć silne emocje, aby w przyszłości móc wrócić do normalnego życia i uwierzyć, że pomimo tego, co się wydarzyło, życie toczy się dalej.

To normalne, gdy ktoś chce płakać. To również normalne, że zaczyna obwiniać się za śmierć mamy lub taty. Na tle przeżywanego smutku człowiek powinien nadal widzieć coś dobrego. Znacznie gorzej jest, gdy dalsze życie wydaje się bezsensowne, a człowiek przestaje doświadczać przynajmniej niektórych pozytywnych emocji.

Depresja związana ze stratą może przybierać bardziej złożone formy. Na uwagę zasługują:

• ciągłe poczucie pustki i beznadziejności;
• poczucie winy staje się obsesyjne;
• utrata koncentracji;
• zaburzenia snu;
• zwiększone uczucie niepokoju;
• szybka utrata masy ciała lub szybki przyrost masy ciała;
• pojawienie się myśli samobójczych;
• niechęć do komunikowania się z innymi ludźmi.

W przypadku, gdy nadal tak się dzieje 2 miesiące po śmierci bliskiej osoby, zaleca się zwrócenie się o pomoc do specjalistów. Psychoterapia w tym przypadku jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania pogorszeniu się stanu osoby. Jeśli to nie pomoże, należy skontaktować się z psychiatrą, który zaleci leczenie.

Często na tle silnego stresu nasilają się choroby przewlekłe, mogą pojawić się problemy z przewodem pokarmowym lub układem sercowo-naczyniowym. Ich leczenie przebiega według standardowego schematu, w zależności od choroby i jej postaci, z tym że psychoterapeuta musi dodatkowo pracować z daną osobą.

Zapobieganie depresji po stracie

Większość psychologów uważa, że ​​po śmierci bliskiej osoby psychika człowieka zostaje w pełni przywrócona w ciągu około 9 miesięcy, a wspomnienia nie będą już tak bolesne jak wcześniej..

Aby przejść przez ten okres i nie pogorszyć swojego stanu, musisz dołożyć wszelkich starań, aby zapobiec utracie depresji. Możesz być smutny, ale nie możesz całkowicie zapaść się we wspomnienia i odejść od innych ludzi, malować obrazy bezradnej przyszłości bez matki. Jeśli chcesz zapamiętać swoją zmarłą matkę, lepiej zrobić to nie sam, ale z innymi krewnymi lub przyjaciółmi. W końcu, jeśli podzielisz się żalem z innymi, nie będzie on tak silny.

Kilka przydatnych wskazówek:

• zmiana scenerii lub wakacje;
• sprzątanie rzeczy zmarłego;
• spacery na świeżym powietrzu;
• ćwiczenia fizyczne.

Możesz spróbować medytacji, która doskonale odstresowuje się lub opanować ćwiczenia oddechowe, przydadzą się nawet małe poranne ćwiczenia aktywne, które pozwolą Ci się rozweselić, potrzebujesz też wystarczającej ilości snu minimum 7 godzin dziennie..

Zdecydowanie odradza się nadużywanie napojów alkoholowych lub środków uspokajających, ponieważ może to dodatkowo zaszkodzić i tak już zdruzgotanej psychice.

Leczenie depresji po śmierci bliskiej osoby

Są sytuacje, w których stres na tle utraty ukochanej osoby jest tak silny, że nie można go samodzielnie pokonać. Jeśli ścigasz poczucie winy, apatię i stany obsesyjne, musisz udać się do specjalisty.

W ciężkich przypadkach zalecane jest leczenie szpitalne, które obejmuje:

• przyjmowanie środków uspokajających, nootropowych lub przeciwdepresyjnych;
• terapia witaminowa;
• fizjoterapia;
• przestrzeganie prawidłowej codziennej rutyny;
• odpowiednie odżywianie.

Ponadto dana osoba ma regularne konsultacje z profesjonalnym psychologiem, który pomoże szybko poradzić sobie ze stresem emocjonalnym..

Aby wyzdrowieć po stracie mamy, nie możesz tego zrobić, aby sytuacja się pogorszyła, a ból się pogorszy. Ważne jest, aby przejść przez najtrudniejszy okres, pozyskać wsparcie bliskich, nie zamykać się w sobie i we wspomnieniach. Wszystko to pozwoli Ci zaakceptować sytuację i zacząć żyć od nowa..

DEPRESJA PO ŚMIERCI MATKI

www.preobrazhenie.ru - Clinic Transformation - anonimowe konsultacje, diagnostyka i leczenie chorób o podwyższonej aktywności nerwowej.

• Jeśli masz jakieś pytania do konsultanta, zadaj mu osobistą wiadomość lub skorzystaj z formularza "zadaj pytanie " na stronach naszego serwisu.

Możesz również skontaktować się z nami telefonicznie:

• 8 495-632-00-65 Multichannel
• 8 800-200-01-09 Darmowe rozmowy na terenie Rosji

Twoje pytanie nie pozostanie bez odpowiedzi!

Byliśmy pierwsi i pozostajemy najlepsi!

Jak przetrwać śmierć matki i wyzdrowieć po stracie

Wiele osób na pewnym etapie życia staje przed trudnym pytaniem: „Jak przeżyć śmierć matki?” Jest to trudne w każdym wieku i zawsze wydaje nam się, że czegoś nie skończyliśmy, nie pokazaliśmy, nie mieliśmy czasu. Śmierć matki jest zawsze szokiem, nawet jeśli nie od razu zdajemy sobie z tego sprawę. Wydaje nam się, że jeśli tak się stanie, to kiedyś nie szybko, ale życie często dokonuje nieoczekiwanych zmian.

Mama umarła - co zrobić, aby poradzić sobie z żalem

W rzadkich przypadkach wiemy z góry, że ukochana osoba wkrótce odejdzie. Często śmierć matki jest zaskoczeniem. Jak zareagować? Jak przetrwać śmierć mamy?

Akceptować

Nie próbuj szybko pozbyć się smutku - to bezcelowe. Nie spiesz się i nie wyznaczaj ram czasowych na smutek. Wiele lat temu w Wielkiej Brytanii trwała 2-4 lata żałoby. Przygotuj się na ostrą fazę doświadczenia, która potrwa kilka tygodni lub miesięcy, ale prawdopodobnie dłużej. Będziemy musieli uzbroić się w cierpliwość. Cierpienie dowolnej długości pewnego dnia zacznie ustępować - pamiętaj o tym, jeśli musiałeś stawić czoła śmierci swojej matki.

Zmarły niewątpliwie chciałby, abyś wrócił do życia. Twoja depresja po śmierci matki jest naturalna, ale nie chciałaby, aby to tragiczne wydarzenie okaleczyło Twoją duszę. Zacznij powoli wracać do zwykłych czynności, które wcześniej Cię zachwycały. Będzie to trudne, ale musisz dalej żyć, a nawet próbować się tym cieszyć. Czujesz się przytłoczony i nie możesz wrócić do pracy? Odrzuć poczucie winy - każdy potrzebuje trochę czasu na cierpienie.

Dbanie o siebie pomoże ci przetrwać śmierć matki. Nie bądź dla siebie surowy. Odpocznij, oderwij się, przestań myśleć krytycznie. Smutek pochłania dużo energii, ale nie zapominajmy o elementarnym: spać minimum 7 godzin, regularne posiłki, przynajmniej minimalny poziom aktywności fizycznej. Aby przetrwać śmierć matki, potrzebujesz energii, nie zapomnij o swoim ciele. Jedzenie i sen nie pozbawią myśli o śmierci mamy, ale dodadzą siły do ​​wykonywania rutynowych zadań, które nigdzie nie odeszły.

Określ, co jest przyczyną ciężkiej depresji. Kiedy czujesz największą ciężkość emocjonalną? Być może mówimy o rzeczach, które kiedyś urzekały was oboje - rzeźbieniu ciast, zakupach lub czymś w tym rodzaju. W takich chwilach staraj się unikać lub być sam..

Unikaj pochopnych i pochopnych decyzji. Śmierć twojej matki może prowadzić do nieoczekiwanych myśli, że twoje małżeństwo jest bez sensu, musisz rzucić pracę, sprzedać mieszkanie i tak dalej. Te myśli mogą mieć podstawy, ale odkładają na chwilę podjęcie radykalnych decyzji. Nie pomoże ci to zagłuszyć smutku i może spowodować nowe problemy..

Opłakiwać

Ukrywanie prawdziwych emocji nie pomoże ci przetrwać śmierci mamy. Uwolnij swoje łzy, gdy poczujesz taką potrzebę. Prawdopodobnie gorycz straty i manifestacja emocji zostaną łatwiej przeniesione przy wsparciu ukochanej osoby. Czujesz, że samotność doprowadza Cię do ogromnego smutku i depresji? Zacznij rozmawiać z ludźmi, którzy mogą cię wesprzeć, nie odpychaj ich. Przyjaciele mogą być zdezorientowani i nie wiedzą, jak ci pomóc: wyrażaj chęć zabrania głosu, a niewątpliwie odpowiedzą na prośbę.

Wsparcie bliskich pomoże przetrwać śmierć mojej matki. Niektórzy z nich mogą potrzebować nie mniej pomocy, łatwiej będzie wam wspólnie uświadomić sobie stratę. Na początku trudno będzie ci mówić o śmierci mamy, ale z czasem będzie to łatwiejsze..

Pogódź się ze stratą

• Spróbuj wrócić do życia, zmieniając przyzwyczajenia. Robiąc wszystko jak poprzednio, nie unikniesz ostrej melancholii - wręcz przeciwnie, w pewnych momentach będziesz tęsknić za matką. Jeśli zwykle pracowałeś w domu, przenieś się do kawiarni. Czy wieczorami piłeś herbatę z mamą? Przejdź teraz do nowych kursów lub filmów. Nie możesz uniknąć przypomnień o śmierci mamy, ale będziesz musiał coś zmienić, aby odwrócić uwagę od ciężkich myśli.
• Rezygnacja ze straty będzie następować stopniowo. W tym okresie zajmij się nowym biznesem: rysowaniem, lekcjami szycia, oglądaniem długich seriali.
• Rób to, co zawsze sprawiało Ci przyjemność - nie tylko próbuj nowych rzeczy, ale także zwracaj uwagę na czynności, które wcześniej Cię fascynowały. Lubisz piec skomplikowane ciasta, pisać wiersze, ale myślisz, że nie jesteś w stanie tego zrobić z powodu żalu, który cię ogarnął? Spróbuj.
• Jeśli chcesz wrócić do czynności, które robiłeś wcześniej z mamą, zaangażuj w sprawę ukochaną osobę - pozwól jej wspierać Cię, nie pozwalając zanurzyć się w otchłań emocji.
• Czy uważasz, że alkohol ułatwi poradzenie sobie ze śmiercią Twojej mamy? To złudzenie, daj sobie spokój. Alkohol pomaga zapomnieć na krótki czas, działa depresyjnie, tylko pogorszy sytuację. Dopuszczalna jest minimalna dawka, która nie wpływa na stan psychiczny i fizyczny. Niektóre leki są niezgodne z alkoholem, a jeśli zażywasz leki, upewnij się, że nie należą one do tej kategorii..
• Przeżycie śmierci mamy jest łatwiejsze w społeczeństwie. Spotkaj się z przyjaciółmi lub rodziną. Rozmawiaj z ludźmi przez telefon. Pamiętaj, aby wychodzić z domu dwa razy dziennie w każdych warunkach - do sklepu, na spacer. Pracuj, ucz się, nie porzucaj prac domowych. Czy jest jakieś spotkanie towarzyskie i czy jesteś zaproszony? Nie odmawiaj - aktywne życie odwróci uwagę od ponurych myśli. Popchnij się do tego. Nie oznacza to, że zapomnisz o swojej mamie - zapamiętasz ją bez bólu, jeśli szybciej wyzdrowiejesz..
• Spokojne i wymierne czynności są nie mniej przydatne niż aktywne życie. Zapisz swoje przemyślenia w dzienniku, podziel się doświadczeniami. Mistrz medytacji i jogi, pomaga uwolnić ciało i umysł od napięcia. Bądź na słońcu, czytaj na świeżym powietrzu, oddychaj świeżym powietrzem. Graj spokojną i kojącą muzykę, uprawiaj lekkie sporty.

Wypuszczenie ukochanej osoby do innego świata

Po śmierci mamy stopniowo uświadamia sobie potrzebę „wypuszczenia jej” w inny świat. Nie lgnij do bolesnych myśli o niej, nie przedłużaj agonii. Na zawsze pozostanie ogromną częścią twojego życia. Szukaj pocieszenia w jasnych wspomnieniach i pamiętaj - ukochana osoba będzie żyła na zawsze w Twoim sercu. Komunikuj się z krewnymi o mamie, dziel się wspomnieniami. Poczujesz się z nią związany na innym poziomie, będzie żyła w Twoich rozmowach. Skoncentruj się na myślach o przyszłym życiu, nie spiesz się. Powrót do normy może zająć tygodnie, a nawet lata. Jeśli masz cel i patrzysz w przyszłość, małymi krokami zaczniesz iść do przodu. Nie zmuszaj się do robienia tego, co uważasz za „słuszne” - słuchaj głosu rozsądku. Nie jesteś gotowy na duże zmiany? Nie spiesz się, nie stresuj się.

Jak pomóc komuś poradzić sobie ze śmiercią matki

Jeśli czujesz potrzebę pomocy komuś innemu w radzeniu sobie ze śmiercią Twojej mamy, ale nie wiesz, jak postępować poprawnie, posłuchaj zaleceń.

Do dziecka

Żal wydarzył się w rodzinie? Nie próbuj zniechęcać dziecka; pozwól mu wyrazić z tobą swój smutek. Nie udawaj, że nic się nie wydarzyło, a życie toczy się normalnie - każdy potrzebuje czasu, aby zdać sobie sprawę ze straty. Wstrząs emocjonalny nie zmniejszy się, ale zniknie niebezpieczeństwo głębokich lęków, które mogą prowadzić do trudnych psychologicznych trudności. Otaczaj swoje dziecko miłością, wsparciem i troską.

Pomóż swojemu dziecku:

• Podziel się żalem ze wszystkimi członkami rodziny. Zaakceptuj żałobę dla wszystkich, w tym dzieci. Wyjątkiem mogą być przedszkolaki. Każdy członek rodziny zrozumie swoje uczucia.
• Najtrudniejszą rzeczą dla dorosłego jest poinformowanie dziecka o śmierci matki. Misję należy powierzyć jednemu z krewnych. Jeśli jest to niemożliwe, o tragedii powinien opowiedzieć dorosły, który budzi zaufanie dziecka. W tym momencie dotknij dziecka: usiądź na kolanach, przytul.
• Daj swojemu dziecku uczucie miłości, wsparcia - nie jest porzucane ani odrzucane, jest kochane, doceniane.
• Dziecko nie powinno czuć się winne śmierci mamy.
• Nie przekonuj go, żeby się powstrzymał, trzymał w dłoniach. Żal, którego nie doświadczył w czasie, może powrócić po latach.
• Starsze dzieci potrzebują samotności. Nie kłóć się, nie narzucaj firmy. To naturalne pragnienie i zachowanie, które pomaga im radzić sobie ze stratą..
• Otocz dziecko fizyczną opieką - pomóż mu w lekcjach, przygotuj obiad, zadbaj o czystość. Nie trzeba go ostro przyzwyczajać do nowych obowiązków dorosłych.
• To nienaturalne i niebezpieczne dla dziecka powstrzymywanie łez, pozwól mu płakać. Jeśli nie chce tego zrobić, nie zmuszaj go..
• W momencie nieszczęścia, rozłożenia obowiązków domowych, nikt nie powinien być izolowany od prac domowych.
• Pozwól dziecku podzielić się swoimi obawami. Porozmawiaj cicho o stracie, dowiedz się, co go martwi.

Bliski krewny

Przetrwanie śmierci mamy nie jest łatwe. Czy spotkał się z tym bliski krewny? Pokaż mu, że nie jest sam w swoim smutku, ma wsparcie. Potrzebuje obecności i uczestnictwa - daj to. Pozwólcie, że przemówię, omówię z nim uczucia i doświadczenia, które zaistniały. Daj mu znać, że tam jesteś. Czy potrzebuje opieki fizycznej, czy nie radzi sobie z obowiązkami domowymi? Pomóż mu! Nie zostawiaj go samego z ciężkimi myślami. Poświęć trochę czasu na rozmowę, chodzenie.

Do przyjaciela lub kolegi

Czy dowiedziałeś się, że przyjaciel lub kolega stanął w obliczu śmierci mamy? Możesz pomóc i złagodzić ból straty. Jeśli mówimy o koleżance, porozmawiaj o tym, co stało się z zespołem, trzymaj się ogólnej strategii i stań się tyłem pracownika. Czy widzisz potrzebę mówienia w kimś? Nie odmawiaj mu jej, na przemian wchodź z nim w rozmowy, nie odmawiaj uwagi. Czy widzisz, że pracownik nie jest skłonny podzielić się tym, co się stało? Nie naciskaj na niego, pozwól sobie przeżyć śmierć swojej matki. Zwróć uwagę, jak łatwiej mu poradzić sobie ze stratą: zmniejszając ilość pracy lub obciążając się nią. Zapewnij wygodne tempo żałoby.

Jak żyć bez mamy: porady psychologów

Jakie sposoby pomogą przetrwać śmierć mamy i wrócić do normalnego życia?

Sam nie zniosę żalu. Chcesz zamknąć w domu i płakać? Lepiej znajdź kogoś, komu możesz wyrazić ból. W takim okresie szukanie wsparcia u bliskich jest czymś normalnym. Nie myśl, że ludzie są dla Ciebie zimni w chwili żalu - wstydzą się powiedzieć zbyt wiele z obawy przed spowodowaniem dodatkowego bólu. Mów głośno, podziel się swoimi przemyśleniami. Nie ufasz nikomu? Szukaj pomocy u psychologa.

Proces żałoby nie przyspieszy. Podejmij aktywny wysiłek, aby przywrócić życie na właściwe tory, ale daj sobie czas na zaakceptowanie sytuacji. Czy słyszałeś historię, że ktoś poradził sobie z żałobą za miesiąc lub dwa lata? Nie porównuj - każdy ma swój własny termin. Nie osądzaj tych, którzy szybko poradzili sobie z żalem i nie czują się winni w porównaniu z tymi, którzy cierpieli przez długi czas.

Zachowaj pamięć o swojej mamie. Nie ma jej w pobliżu, ale w jej sercu jest na zawsze. Zachowaj jej ulubione drobiazgi. Najpierw przyniosą ból, potem miłe wspomnienia. Chętnie słuchaj opowieści o niej, czytaj jej listy. Ból po stracie stopniowo zmieni się w lekki smutek.

Nie ignoruj ​​swojego dobrego samopoczucia fizycznego. Nieszczęścia są bardzo męczące, pozostawiając ślad na zdrowiu. Utrzymuj minimalną aktywność fizyczną, dobrze się odżywiaj, śpij 8 godzin.

Uświadom sobie, że mama nie chciała boleć wychodząc. Wyobraź sobie, jak lekkie byłoby to w jej duszy, widząc szczęście jej dziecka i jak trudno jest patrzeć na rzucanie i mękę. Zaangażuj się w satysfakcjonujące życie, jakby widziało cię z góry.

Istnieje pięć znanych etapów żalu (zaprzeczenie, złość, negocjacje, depresja i akceptacja). Nie skupiaj się na nich. Nie wszystkie z nich przechodzą przez nie w podanej kolejności. Pierwszą może być ostra melancholia, a potem złość i nie można powiedzieć, że to źle. Każdy doświadcza żalu we własnym tempie.

Wiara i miłość pomogą ci przetrwać śmierć mamy

Ludziom gotowym zwrócić się ku religii znacznie łatwiej jest przeżyć śmierć matki. W przypadku braku wiary śmierć bliskiej osoby może przekształcić się w poważną traumę, ranę psychiczną. Osoba zaczyna zaprzeczać stracie, nie wierząc w to, co się dzieje i powtarza sobie, że tak się nie stało. Gniew jest skierowany na lekarzy, krewnych, Boga i wszystkich, którzy „nie uratowali” zmarłego. Agresja może być skierowana przeciwko sobie: człowiek uważa, że ​​czegoś nie powiedział, nie wyznał swojej miłości, nie przeprosił. Te uczucia dręczą osobę, która stanęła w obliczu śmierci swojej matki i na długi czas straciła wiarę..

Czasami kilka prostych pytań poprowadzi cię na właściwą ścieżkę i pomoże ci uporać się z poczuciem winy. - Czy chciałeś śmierci swojej matki? Oczywiście, że nie. Jeśli myślisz, że mogłeś wpłynąć na wynik sytuacji, ale tego nie zrobiłeś, powinieneś pocieszyć się świadomością, że nie da się przewidzieć przyszłości. Gdybyś mógł przewidzieć, nie pozwoliłbyś na nieszczęście, ale ludzie nie mają tej zdolności..

Niektórzy mogą nawet odczuwać głębokie poczucie winy przez długie okresy żalu. Stopniowo ludzie zapominają o tym, co stało się z osobą, wydaje im się, że zbyt długo chodzi ponury i ponury, nie rozumiejąc - nadal przeżywa ostrą melancholię z powodu śmierci matki.

Żaden żal nie może uniknąć bólu, ale z wiarą w Boga łatwiej jest przeżyć śmierć matki. Gorzej, gdy nie wierzysz i myślisz, że wszystko się skończyło, twoja matka nie usłyszy ani nie dowie się o myślach, wyrzutach sumienia i zmartwieniach: jedna trauma nakłada się na drugą.

Zrozum problem, poproś o pomoc na forum chrześcijańskim, nie ma potrzeby odkładania ważnych pytań do końca. Szukajcie Boga - szukanie pomocy w trudnych czasach ucisku.

Co zaleca kościół

Pogrążone w żałobie dzieci są przekonane, że śmierć ich matki jest niesprawiedliwa i gwałtownie wyrzucają Bogu, że odebrał im ukochaną osobę. Kościół wierzy, że Bóg powołuje człowieka w momencie, gdy jest on gotowy do życia wiecznego. Nie chcąc puścić sąsiada, człowiek odmawia pogodzenia się ze śmiercią. Śmierć mamy trzeba będzie przyjąć za pewnik. Nie można go zwrócić. Ale próbujesz wrócić do tego ponownie, nieustannie żałując i martwiąc się. Twoje myśli krążą wokół śmierci, ale powinny być przyciągane do życia. Kiedy lgniemy do zmarłego, chcemy z nim być, a to jest nienaturalne. Nadal tu jesteś i masz ziemskie zadania, a wypełniając je, z godnością uczcić pamięć zmarłego.

Niewierny, w obliczu śmierci matki, nie wie, jak znaleźć równowagę i pogodzić się ze stratą. Wierzący wszystko poddaje woli Bożej, zdając sobie sprawę, że przez całe życie człowieka towarzyszą spotkania i rozstania.

W biblijnej historii jest historia, która ma terapeutyczny wpływ na ludzi, którzy doświadczyli śmierci swojej matki lub innego stresu. Odnosi się to do fragmentów życia Hioba. Straciwszy coś ważnego (takich strat jest wiele), powiedział: „Bóg dał, Bóg wziął”. Widząc pełną wiarę Hioba, Bóg w pełni wynagrodził jego straty, dając ponad miarę tego, czego brakowało. Pokonując tęsknotę za zmarłym, zyskujemy siłę i siłę.

Od urodzenia człowiek uczy się rozstać. Utożsamia się ze społeczeństwem, ale przychodzi też moment odłączenia. Nawet w piaskownicy dzieciak uczy się rozstania z majątkiem: odbiera mu łopatkę i płacze, boleśnie godząc się na stratę. Z biegiem czasu takich sytuacji jest więcej. W pewnym momencie każdy powinien być gotowy rozstać się z tym, co uważa za swoje.

Niech myśl, że śmierć zamieniła się w życie wieczne dla mamy. Czuje się tam dobrze i swobodnie, a jedyne, co ją martwi, to twoje łzy i cierpienie. Jej dusza nie może cieszyć się życiem wiecznym, cierpi z tobą. Nie bądź samowystarczalny i przestań koncentrować się na stracie. Uwierz, że teraz twoja matka znalazła spokój i martwi się twoją udręką. Niech jej dusza nie smuci się po tobie, idź ścieżką powrotu do życia - mama by to pochwaliła. Na świecie jest wiele rzeczy, które wymagają udziału - znajdziesz się w pomaganiu innym.

Radzenie sobie z depresją po utracie nienarodzonego dziecka

Etapy żalu

Psychologowie wyróżniają siedem etapów, które pozwalają dojść do porozumienia, zrozumieć, co się stało.

1. Pierwszy etap nazywa się zaprzeczeniem. Jednostka nie wierzy w to, co się stało, nie rozumie, jak nadal żyć. Może zacząć zachowywać się niewłaściwie. Ważne jest, aby w pobliżu znajdowały się osoby, które mogłyby wyprowadzić pogrążoną w żałobie osobę ze stanu, odwrócić jej uwagę, skłonić do myślenia o innych, którzy również przeżywają śmierć ukochanej osoby. Nie ma potrzeby, aby go pocieszać, teraz nie może otrzymać Twojej pomocy. Na tym etapie osoba jest w stanie usłyszeć głos zmarłej osoby, zobaczyć go w tłumie, ale to wszystko jest reakcją na to, co się stało, a nie odchyleniem w psychice.
2. Drugi etap to wyraz złości. Osoba uważa, że ​​to, co się stało, było niesprawiedliwe, nie rozumie, dlaczego przydarzyło się to jemu, jego rodzinie, zaczyna okazywać swój gniew na ludzi, którzy żyją i zdrowi, spokojnie idą ulicą, siadają na ławce, komunikują się, nie rozumieją, dlaczego żyją, skoro jego krewnego nie ma.
3. Trzeci etap to poczucie winy. Człowiek zaczyna się obwiniać za to, że nie jest wystarczająco uważny, nie zachowuje się w ten sposób, spędza mało czasu. Dla niektórych uczucie to utrzymuje się przez całe życie..
4. Czwarty etap to stan depresji. Jednostka nie ma już siły, by ukrywać swój stan, swoje emocje. Odczuwa się pełne wyczerpanie, osoba staje się nieszczęśliwa.
5. Piąty etap to akceptacja. Osoba w końcu zdaje sobie sprawę, co dokładnie się stało, ból ustępuje, depresja powoli się uwalnia. Uświadomienie sobie, że teraz możesz odpuścić sytuację, dalej żyć.
6. Szósty etap to okres odrodzenia. Po śmierci ukochanej osoby przychodzi zrozumienie, że trzeba żyć, akceptować nowe warunki, ale jednocześnie jednostka zamyka się w sobie, niewiele komunikuje z innymi ludźmi. Odnosi się wrażenie, że ciągle coś analizuje. Okres ten może trwać nawet dwa lata lub dłużej..
7. Siódmy etap opisuje początek nowego życia. To okres, w którym przeżywamy etapy żałoby, życie jest na nowym poziomie. Niektóre osoby na tym etapie próbują znaleźć nowych przyjaciół, zmienić otoczenie, ktoś zmienia miejsce zamieszkania, pracę i robi wszystko, aby nic nie przypominało sobie przeszłości. Na przykład może dojść do wniosku, że śmierć mamy była dla niej wybawieniem, jeśli kobieta długo chorowała i cierpiała wcześniej.

Problem w tym, że nie wszyscy ludzie mogą przejść przez siedem etapów, czasami utkną na czwartym etapie, zamknięci w swojej tragedii. W takiej sytuacji musisz skontaktować się z psychoterapeutą. Specjalista pomoże Ci poradzić sobie w obecnej sytuacji, nauczy Cię, jak przezwyciężyć depresję. Psychoterapeuta pomoże pokonać wszystkie etapy żałoby, zachować zdrową psychikę i zapobiegać rozwojowi powikłań.

Śmierć ojca czy matki dosłownie pozbawia ich wsparcia, jest to szczególnie trudne dla osób, dla których rodzina jest w życiu najcenniejsza. Dla człowieka więź z matką jest podstawą poczucia wewnętrznego komfortu..

Pomóż dziecku poradzić sobie ze stratą

Małemu dziecku szczególnie trudno jest przeżyć śmierć bliskiej osoby. W przypadku braku właściwych wyjaśnień i wsparcia może to doprowadzić Cię do depresji i pozostawić ślad na całe życie. Aby pomóc dziecku przetrwać śmierć bliskiej osoby, zdecydowanie powinieneś zwrócić się do dobrego psychologa, który może pomóc dziecku prawidłowo przejść przez ból i powrócić do normalnego życia..

Dziecku trudno przeżyć śmierć bliskiej osoby

Często dorośli nie wiedzą, jak prawidłowo radzić sobie ze stresem po śmierci krewnego. Mówienie prawdy jest ważne i ważne jest, aby robić to w odpowiednim czasie, aby pomóc Ci szybciej radzić sobie ze stresem. Ponieważ dziecko widzi, że coś się stało, więc nie ma co się ukrywać, to tylko pogorszy sytuację. Jeśli zostanie poinformowany później, nie będzie miał okazji przechodzić ze wszystkimi etapami przeżywania śmierci. Trudniej będzie nie tylko dziecku, ale także osobom, które się nim opiekują. Dlatego musisz powiedzieć dziecku prawdę..

Jeśli dziecko po raz pierwszy spotkało się z taką sytuacją, rytuał pogrzebowy dla niego będzie niezrozumiały, co oznacza, że ​​musisz mu szczerze powiedzieć o wszystkim.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy warto zabrać dziecko na pogrzeb. Niektórzy zabierają ze sobą nawet bardzo maluchy, a niektórzy nie chcą nawet zabierać ze sobą dorosłych dzieci. Jeśli jednak dziecko prosi o zabranie go ze sobą, zaleca się go posłuchać, ponieważ jest to jedyna okazja, aby zobaczyć ukochaną osobę, która odeszła.

W żalu dziecko może dużo płakać, być smutne, przygnębione. Psychologowie radzą traktować to ze zrozumieniem. Ale jeśli dziecko śmieje się głośno podczas procesu pogrzebowego, nie możesz go skarcić, ponieważ dzieci zawsze pociąga coś jasnego i radosnego i nie możesz im tego odebrać.

Oznaki depresji

O tym, że depresja nastąpiła po śmierci krewnego, świadczy obecność takich objawów:

• świat jest widziany na czarno, w odcieniach szarości;
• nie ma interesów;
• myśli tylko o zmarłej osobie;
• żywność jest spożywana automatycznie;
• bezsenność, koszmary mogą dręczyć;
• zwiększony niepokój;
• myśli o własnej śmierci;
• tęsknota jest stale obecna;
• osoba czuje się winna;
• koncentracja uwagi jest zauważalnie zmniejszona, osoba nie jest w stanie się na czymś skoncentrować;
• jego zdolności motoryczne i myślenie zostają zahamowane;
• występuje powolność mowy;
• poczucie pustki i bezwartościowości;
• brak kontaktów towarzyskich, chęć samotności;
• apatia;
• zmiany behawioralne, które objawiają się jako osobliwe osobliwości, takie jak włóczęgostwo;
• mogą wystąpić halucynacje;
• osoba przestaje o siebie dbać;
• odczuwa się fizyczną słabość i zmęczenie;
• jednostka staje się nieaktywna;
• zawsze oczekuje się, że stanie się coś złego;
• uczucie fizycznego bólu, które jest nieracjonalne w przypadku jakiejkolwiek choroby, jest przejawem psychosomatycznym;
• może wystąpić nadmierne pocenie się, tachykardia, możliwa jest arytmia.

Jeśli te objawy utrzymują się przez trzy miesiące lub dłużej, ustala się diagnozę depresji. Szczególnie ten stan będzie głęboki, jeśli dana osoba była obecna przy śmierci ukochanej osoby.

Następujące objawy mogą wskazywać na stan, który wymaga obowiązkowego leczenia:

• brak akceptacji śmierci;
• zanikanie celów w życiu;
• szok po śmierci ukochanej osoby;
• brak umiejętności zaufania komuś;
• drętwienie (na przykład może wystąpić, gdy umiera dziecko).

Popraw swój stan

Zwykle ludziom trudno cokolwiek powiedzieć i boją się takiej sytuacji. Aby uspokoić osobę, która przeżyła śmierć bliskiej osoby, musisz powiedzieć mu szczere, naturalne słowa. Wkurzanie się i próby rozrywki go rozmową są surowo zabronione. Czasami pogrążona w żałobie osoba chce po prostu milczeć, lepiej po prostu usiąść obok niego i go przytulić. Kontakt dotykowy jest ważny przy wsparciu i znacznie poprawi stan osoby pogrążonej w żałobie. Tak się składa, że ​​człowiek sam zaczyna dużo mówić, mówić o swoim bólu, w tym przypadku nie musisz mu przeszkadzać i pozwolić mu w pełni wypowiedzieć się. Nie zaleca się wypowiadania następujących zwrotów: nie płacz, uspokój się, nie bądź taki przygnębiony, wszystko minie, nadal poprawisz swoje życie.

Kontakt dotykowy jest ważny przy wsparciu

Należy pamiętać, że kiedy dana osoba dowiaduje się o stracie, na początku wydaje mu się to nieprawdą. Dlatego niektóre wypowiedzi o zmarłym będą dla niego obraźliwe, a nawet obraźliwe. Mogą być również postrzegane jako zdrada. W tej chwili uczucia pogrążonych w żałobie są zaostrzone i konieczne jest kompetentne informowanie go o tym, co się dzieje i jak postępować..

Reakcja na taką wiadomość może być histeryczna, aw niektórych przypadkach głęboki spokój. Taki spokój to normalna reakcja wywołana szokiem, to rodzaj ochrony psychicznej. Możliwe, że włosy wypadną ze stresu. Później przyjdzie świadomość tego, co się wydarzyło, czemu będzie towarzyszyć poczucie straty i łez, czego trzeba doświadczyć. Po chwili ból ustąpi i pozostaną dobre wspomnienia.

Leczenie

Osoba może mieć trudności z pokonaniem depresji z powodu następujących okoliczności:

• występuje tanatofobia;
• ból spowodowany zerwaniem więzi emocjonalnej;
• brak poczucia bezpieczeństwa;
• silne zaufanie do własnej winy;
• uraza wobec osoby, która odeszła i opuściła osobę pogrążoną w żałobie;
• niezrozumienie, dlaczego tak się stało i ukochana osoba odeszła.

Wtedy nie możesz sobie poradzić bez pomocy lekarza. Przede wszystkim polecały się sesje psychoterapeutyczne. Jednak przy bardzo zaawansowanych lub głębokich stanach można przepisać leki, a mianowicie:

• leki przeciwdepresyjne;
• leki przeciwpsychotyczne;
• środki uspokajające.

Ponadto lekarz może przepisać:

• kurs terapii witaminowej;
• fizjoterapia;
• leki nootropowe.

Ponadto lekarz zaleca przestrzeganie prawidłowej codziennej rutyny i nie przerywanie jej..

Poczucie winy i depresja

Etap 3 - poczucie winy: zapamiętuje się chwile komunikacji i zawsze pojawia się myśl, że nie byli wystarczająco uważni, dlaczego w chwili śmierci ich tam nie było, nie trzymali za rękę, nie pożegnali się, niewiele zrobili, żeby nie umrzeć. Dla niektórych poczucie winy pozostaje przez całe życie, nawet jeśli wszystko minęło, ale wydaje się, że zależy ono od subtelności ludzkiej natury..

Następnym etapem jest depresja: człowiek poddaje się, nie ma już siły, by ukrywać swoje emocje, jest wyczerpany energetycznie, bardzo smutny, nie wierzy, że może się odrodzić, unika współczucia, nie wydaje negatywnych myśli i staje się z tego powodu jeszcze bardziej nieszczęśliwy; uczucie pustki może być silnie wyrażone. Potem przychodzi akceptacja tego, co się stało, a wraz z akceptacją, ulgą i zmniejszeniem bólu: osoba godzi się z tym, co się stało. Gniew i depresja zaczynają odpuszczać, słabnąć, człowiek czuje, że jest w stanie się zebrać i rozpocząć nowe życie, chociaż bez matki. Aby osoba mogła wyjść z sytuacji, potrzebuje pomocy.

Porady

Ważne jest, aby pozyskać wsparcie bliskich, aby przetrwać ten smutek

1. Po śmierci męża lub kogoś bliskiego ważne jest przebywanie wśród ludzi, niedopuszczalne jest przebywanie sam na sam ze swoją samotnością. Nie przeszkadzaj, nie opieraj się jej.
2. Płaczcie z nimi, pamiętajcie, jak dobry był zmarły, ale nie ma potrzeby się nim smucić, uświadomcie sobie, że teraz jest lepszy niż był na ziemi.
3. Jeśli to trudne, płacz, wylej swoją duszę.
4. Postaraj się zabrać głowę do pracy, aby wszystkie myśli były zajęte.
5. Niedopuszczalne jest nadużywanie środków uspokajających lub próby utopienia żalu w alkoholu.
6. Postaraj się pozbyć rzeczy, które mogą przypominać Ci zmarłego, możesz je po prostu odstawić w odległy kąt lub przekazać potrzebującym.
7. Staraj się wylać całe swoje cierpienie na kartkę papieru, przeczytaj je ponownie i przeanalizuj, nie pozwól na rozwój poczucia winy, nie jesteś za nic winny.
8. Jeśli czujesz, że nie miałeś czasu, aby coś powiedzieć, podziękować, napisz list na kartce papieru, wylej wszystko, co nagromadziło się w twojej duszy, wszystko, czego chciałeś i nie miałeś czasu powiedzieć ukochanej osobie. Po napisaniu możesz go spalić.
9. Spróbuj przejść na jakąś aktywność, pamiętaj, czym interesowałeś się od dawna, może jest jakieś hobby, o którym już zapomniałeś. Spróbuj się na to przełączyć.
10. Jeśli nawiedzają Cię częste ataki lęku, silny ból, musisz nauczyć się ćwiczeń oddechowych, aby się uspokoić lub medytować.
11. Postaraj się zebrać całą swoją wolę w pięść, prowadzić normalne życie, wykonywać codzienne zadania, chodzić do pracy. Z pewnością zmarły ma jeszcze niedokończone sprawy, spróbuj je zakończyć.

Teraz znasz odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie z depresją, która powstała po stracie ukochanej osoby. Każdy z nas ponosi takie straty, ktoś wcześniej, ktoś później, najważniejsze, żeby ten stan przeżyć, znaleźć siłę do życia. Musisz zdać sobie sprawę, że czas naprawdę leczy i wcześniej czy później zrozumiesz, że dana osoba jest teraz w lepszym miejscu i musisz żyć dalej. Zrozum, że życie w przeszłości nie pomoże ci w rozwoju, po prostu się zamkniesz, pogrzebiesz żywcem. Czy właśnie tego pragnęła osoba, z powodu której tak bardzo cierpisz?.

Zapobieganie depresji po stracie

Większość psychologów uważa, że ​​po śmierci bliskiej osoby psychika człowieka zostaje w pełni przywrócona w ciągu około 9 miesięcy, a wspomnienia nie będą już tak bolesne jak wcześniej..

Aby przejść przez ten okres i nie pogorszyć swojego stanu, musisz dołożyć wszelkich starań, aby zapobiec utracie depresji. Możesz być smutny, ale nie możesz całkowicie zapaść się we wspomnienia i odejść od innych ludzi, malować obrazy bezradnej przyszłości bez matki. Jeśli chcesz zapamiętać swoją zmarłą matkę, lepiej zrobić to nie sam, ale z innymi krewnymi lub przyjaciółmi. W końcu, jeśli podzielisz się żalem z innymi, nie będzie on tak silny.

Kilka przydatnych wskazówek:

• zmiana scenerii lub wakacje;
• sprzątanie rzeczy zmarłego;
• spacery na świeżym powietrzu;
• ćwiczenia fizyczne.

Możesz spróbować medytacji, która doskonale odstresowuje się lub opanować ćwiczenia oddechowe, przydadzą się nawet małe poranne ćwiczenia aktywne, które pozwolą Ci się rozweselić, potrzebujesz też wystarczającej ilości snu minimum 7 godzin dziennie..

Zdecydowanie odradza się nadużywanie napojów alkoholowych lub środków uspokajających, ponieważ może to dodatkowo zaszkodzić i tak już zdruzgotanej psychice.

Zapamiętaj

1. Poradzenie sobie ze stratą wymaga czasu.
2. Pozwól sobie na odczuwanie bólu i straty, nie próbuj ich tłumić. Uwolnij swoje łzy. Staraj się być świadomym wszystkich swoich uczuć i myśli i dziel się nimi z tymi, którzy Ci współczują..
3. Ważne jest, aby odbudować swoje życie i swoje życie tak, aby zminimalizować poczucie powstałej pustki..
4. Zaakceptowanie straty i tworzenie nowych relacji nie jest zdradą. Ale odmowa dalszego życia i miłości, wręcz przeciwnie, może być postrzegana jako zdrada samego siebie, na którą z trudem mogliby się oprzeć zmarli bliscy.
5. Tylko pełne doświadczenie utraty dziecka może stworzyć podatny grunt pod narodziny nowego..
6. Jesteś w stanie przejść dalej. Nawet jeśli teraz się z tym nie zgadzasz, nadal jesteś zdolny. Nie pozostaniesz taki sam, ale możesz dalej żyć, a nawet być szczęśliwym..
7. Jeśli czujesz, że własne siły i wsparcie innych nie wystarczą, nie odkładaj wizyty u specjalisty.

Kiedy uzyskać pomoc

Jeśli utkniesz w którymś z opisanych zadań, jeśli nie możesz zaakceptować straty i nauczyć się nowych doświadczeń, praca żalu może przybrać patologiczny charakter. Konieczne jest odróżnienie normalnej pracy żalu od objawów depresji klinicznej, która wymaga interwencji medycznej i pomocy psychologicznej (średnio co piąta osoba w żałobie jest na nią narażona). Wśród objawów poważnej depresji, gdy potrzebna jest pomoc, zwykle wyróżnia się:

• ciągłe myśli o beznadziejności obecnej sytuacji, rozpacz
• obsesyjne myśli o samobójstwie lub śmierci
• zaprzeczenie lub zniekształcenie faktu utraty
• niekontrolowany lub nadmierny płacz
• zahamowane reakcje i reakcje fizyczne
• ekstremalna utrata wagi
• ciągła niezdolność do wykonywania podstawowych czynności domowych

O bolesności objawów decyduje nie tyle ich treść, ile czas trwania, nasilenie i konsekwencje: to, jak bardzo przeszkadzają w życiu człowieka i przyczyniają się do rozwoju współistniejących chorób. Dlatego czasami laikowi trudno jest odróżnić normalny przebieg żalu od jego patologicznej formy. Jeśli podejrzewasz, nie odkładaj wizyty u psychologa lub psychoterapeuty.

2) Mów.

Dzielenie się z kimś tym, co czujesz, jest bardzo korzystne dla rehabilitacji. Najczęściej ludzie chcą odizolować się od wszystkich, myśląc, że nikt ich nie zrozumie. Tak jednak nie jest. Nawiasem mówiąc, taką osobą może zostać psycholog. Na przykład rodzice i niektórzy przyjaciele mogą nie rozumieć, jak ważna jest ta osoba w twoim życiu i po prostu nie rozumieć, dlaczego może to być tak bolesne. Uświadom sobie, że nie możesz tego rozgryźć sam: w myślach i uczuciach, których ciągle doświadczasz. Co więcej, możesz powiedzieć psychologowi, jak to jest. To ukoi twoją duszę i uspokoi twoje serce.

Cechy stanu po poronieniu

Kobieta, która nie mogła bezpiecznie urodzić dziecka, rzadko radzi sobie z negatywnymi emocjami i prawie zawsze pogrąża się w depresji. Obwinia się za to, co się stało, nie wie, jak teraz żyć.

Jeśli opieramy się na obserwacjach specjalistów, to stan po poronieniu można scharakteryzować następująco:

• Otępienie. Niektóre kobiety mogą stać się odrętwiałe po poronieniu. Tracą smak życia i bardziej przypominają cień dawnego siebie. Nie widzą sensu swojego życia, nie czują głodu i nie wykazują żadnej aktywności. Rodzaj wariantu zombie, który będzie dostępny tylko wtedy, gdy go przypomnisz. Takie zachowanie jest spowodowane reakcją obronną organizmu. Układ nerwowy niejako przechodzi w tryb uśpienia, w przeciwnym razie możliwa reakcja na żal może być bardzo niebezpieczna dla samej kobiety.
• Depresja. Utrata nienarodzonego dziecka to dla każdej kobiety poważny stres, który przechodzi w poważną depresję. Ten stan może trwać długo. Cokolwiek można powiedzieć, ale poronienie to traumatyczne wydarzenie, które może całkowicie zrujnować twoje życie. Cały świat gaśnie, nieudana matka nie widzi wyjścia z obecnej sytuacji i nie wie, dlaczego powinna żyć.
• Pragnienie samotności. Wsparcie bliskich jest ważne w zwalczaniu uciskanego stanu, ale nie każda kobieta potrzebuje bezpośrednich rozmów i porad obcych. Tak, bez względu na to, jak bardzo kochała swoją rodzinę i przyjaciół, ale kąpiąc się w bólu psychicznym, postrzega ich jako obcych i nieznajomych. Czy są w stanie zrozumieć cały jej ból i rozpacz? To właśnie te uczucia i myśli popychają ją do poszukiwania samotności, ciemnego zakątka, w którym nikt do niej nie wejdzie..
• Regularne napady złości. Są kobiety, które nawet w normalnym stanie nie są stabilne emocjonalnie, nie mówiąc już o poronieniu. Łzy, krzyki, lamenty nad niespełnionymi - wszystko to można nazwać typową reakcją na ich stan u kobiet skłonnych do histerii.
• Niechęć do świata zewnętrznego. Kobieta, która straciła dziecko, postrzega swój smutek jako powszechną niesprawiedliwość. Z bólem i rozpaczą patrzy na dzieci bawiące się na placu zabaw, na matki z wózkami. Nie rozumie, dlaczego jej się to przytrafiło, dlaczego tak rozgniewała wyższe moce, że została pozbawiona szczęścia posiadania części siebie w ramionach. Poczucie niesprawiedliwości dosłownie połyka jej świadomość, a ona przestaje panować nad swoimi emocjami i działaniami, co wpływa na nią niezwykle negatywnie.
• Wybuchy agresji. Utrata nienarodzonego dziecka może również wyrażać się w postaci agresji wobec innych. Często takie ataki gniewu i złości mogą przybierać bardzo niebezpieczną formę z powodu utraty kontroli nad własnymi emocjami..

Powyższe cechy mogą przejawiać się w różnych odmianach, ale im więcej zbiegów okoliczności, tym bardziej krytyczny jest stan nieudanej matki. Agresja na ogół może przybierać postać maniakalną, prowokując destrukcyjne zmiany w psychice kobiety.

Wiadomość o śmierci była dla ciebie zbyt nieoczekiwana. Więc rozumiesz, że nigdy nie możesz zrobić wszystkiego, co chciałeś dla tej osoby. Jesteś zły. Złość się na lekarzy, być może na tego, który ponosi winę za twoją stratę, na siebie, na cały świat. Jesteś zła, że ​​nie dano Ci nawet minuty na wypowiedzenie najważniejszych słów ukochanej osobie. Dziękuję za wszystko.

Co zrobić z depresją po śmierci bliskiej osoby?

Każdego dnia na Ziemi z różnych powodów umiera ogromna liczba ludzi, pozostawiając bliskich, którzy szczerze ich opłakują. Doświadczenie żałoby w postaci depresji lub nawet głębokiego żalu po śmierci bliskiej osoby (np. Matki czy męża) jest zupełnie normalną reakcją na taką stratę. Szczególnie dotkliwie ludzie doświadczają śmierci dziecka (syna lub córki).

Jednak u niektórych osób naturalne przejawy żalu, takie jak poczucie winy, bezsenność, drętwienie i płacz, mogą prowadzić do poważniejszych objawów, w tym żalu (głębokiego żalu) i depresyjnych zaburzeń psychicznych (kliniczna duża depresja).

Objawy żałoby naturalnej

Żal różni się od żalu naturalnego czasem trwania i intensywnością. Ludzie, którzy doświadczają normalnego żalu, najczęściej potrafią wyjaśnić, dlaczego są smutni. Nadal normalnie funkcjonują w społeczeństwie i zwykle są w stanie przezwyciężyć intensywny smutek w stosunkowo krótkim czasie (zwykle miesiąc lub dwa)..

Zwykle po śmierci bardzo bliskiej osoby (męża, matki, syna lub córki, brata lub siostry) tak intensywne przeżycia jak smutek czy depresja mogą nasilać się przez kilka dni, tygodni lub nawet miesięcy. A czasami taka depresja może rozwinąć się nawet po śmierci ukochanego zwierzęcia..

Niemal każda osoba w obliczu śmierci bliskiej osoby (zwłaszcza dziecka, matki, ukochanego męża) doświadczy takich naturalnych objawów:

• poczucie winy za to, co zrobili (lub czego nie zrobili) przed śmiercią bliskiej osoby. Tak więc matka może się skarcić, że nie uratowała swojego syna;
• Obsesyjne myśli, takie jak ta: „Wolałabym umrzeć zamiast męża!” Dlatego rodzice mogą żałować, że śmierć nie zabrała ich zamiast dziecka;
• wyimaginowane uczucie, że widzą lub słyszą zmarłego;
• problemy ze snem;
• zmiana nawyków żywieniowych i ćwiczeń;
• pragnienie izolacji społecznej.

Etapy straty i żalu

Aby zrozumieć, jak prawdziwa depresja kliniczna może rozwinąć się ze zwykłego żalu, musisz wiedzieć, przez jakie etapy przechodzą ludzie po śmierci ukochanej osoby (męża, matki, dziecka itp.). W 1969 roku psychiatra Elisabeth Kubler-Ross przedstawiła w swojej książce On Death and Dying 5 etapów żałoby po śmierci bliskiej osoby. Te etapy żałoby są powszechne i doświadczają ich ludzie z różnych środowisk..

W przypadku utraty osoba spędza różną ilość czasu na każdym etapie. Ponadto każdy etap może różnić się intensywnością. Te pięć etapów może wystąpić w dowolnej kolejności. Często przechodzimy między tymi etapami, aż pogodzimy się ze śmiercią. Wszyscy ludzie cierpią na różne sposoby. Niektórzy ludzie są na pozór bardzo emocjonalni, podczas gdy inni doświadczą w sobie żalu, być może nawet bez łez. Ale w ten czy inny sposób wszyscy ludzie przechodzą przez pięć etapów żałoby:

Pierwszym etapem jest zaprzeczenie i izolacja;

Drugi etap to złość;

Trzeci etap to targowanie się;

Czwarty etap to depresja;

Piąty etap - akceptacja.

Chociaż wszystkie emocje, których ludzie doświadczają na którymkolwiek z tych etapów, są naturalne, nie każdy, kto cierpi, przechodzi przez wszystkie te etapy - i to też jest w porządku. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie musisz przechodzić przez wszystkie te etapy, aby przejść dalej. W rzeczywistości niektórzy ludzie są zdolni do żałoby bez przechodzenia przez żaden z tych etapów. Nie przejmuj się więc tym, jak „musisz” się czuć ani na jakim etapie powinieneś się teraz znajdować..

Kiedy smutek staje się depresją?

Wszystkie powyższe objawy i etapy żalu są całkowicie normalne. Pomagają ludziom przystosować się do straty i zaakceptować nowe warunki życia po śmierci bliskiej osoby..

Różnica między żalem a depresją kliniczną nie zawsze jest łatwa do zauważenia, ponieważ mają wiele wspólnych objawów, ale nadal istnieje różnica..

Pamiętaj, żal przychodzi falami. Obejmuje szeroki wachlarz emocji oraz mieszankę dobrych i złych dni. Nawet gdy bardzo się smucisz, nadal możesz mieć chwile radości i szczęścia. A wraz z depresją uczucie pustki i rozpaczy jest stałe..

Jeśli osoba pogrążona w żałobie doświadcza poważnych objawów depresji, czas zwrócić się o pomoc. Należy to zrobić w przypadkach, gdy osoba w żałobie:

• brak koncentracji i całkowita niezdolność do koncentracji;
• niezwykły dreszcz własnej bezwartościowości lub poczucia winy;
• lęk lub depresja, które nie ustępują, ale z czasem tylko się nasilają;
• problemy ze snem, które trwają dłużej niż sześć tygodni;
• obsesyjne wspomnienia w ciągu dnia i koszmary w nocy, które nieustannie trzymają w napięciu;
• nagły przyrost lub utrata masy ciała;
• niewyjaśnione objawy fizyczne, takie jak niepotrzebny ból w części ciała, przyspieszone bicie serca, obfite pocenie się, problemy z trawieniem lub duszność
• myśli, że zmarły nadal przebywa w pobliżu, halucynacje wzrokowe lub słuchowe;
• dziwne lub antyspołeczne zachowanie;
• myśli samobójcze, które mogą powstrzymać tylko bardzo poważne argumenty (na przykład matka ma kolejne dziecko);
• zerwanie wszelkich kontaktów społecznych.

Wszystkie te objawy mogą wskazywać na wystąpienie klinicznej depresji z powodu śmierci bliskiej osoby. Jeśli którykolwiek z tych objawów utrzymuje się dłużej niż dwa miesiące po śmierci bliskiej osoby, jest to sygnał, że osoba potrzebuje profesjonalnej pomocy..

Objawy depresji lub szoku pourazowego będą najbardziej widoczne, jeśli dana osoba jest świadkiem nagłej śmierci bliskich lub była w pobliżu w momencie śmierci bliskiej osoby, np. Dziecka.

Depresja jako powikłanie żałoby

Negatywne uczucia, takie jak beznadziejność i bezradność, są częścią normalnego procesu żałoby, ale mogą też być objawami depresji lub innych zaburzeń psychicznych. Ale czasami normalny smutek w tej sytuacji zamienia się w zaburzenie psychiczne. Depresja to tylko jedno z wielu zaburzeń psychicznych, które mogą wiązać się ze śmiercią bliskiej osoby. Inne zaburzenia obejmują zespół lęku uogólnionego i zespół stresu pourazowego.

Nic dziwnego, że jedną z proponowanych w przyszłości zmian w klasyfikacji chorób psychicznych, zaproponowaną przez amerykańskich psychiatrów, jest wprowadzenie nowej kategorii choroby psychicznej - pogłębiającego się żalu. Zasugerowano, że żałoba skomplikowana, czasami określana jako traumatyczny lub długotrwały żal, jest uważana za złożone zaburzenie psychiczne. Zostanie zdiagnozowane, jeśli ogólne objawy ciężkiego żalu, takie jak tęsknota za śmiercią bliskiej osoby (męża, dziecka lub innych krewnych), trudności w poruszaniu się, depresja lub złość po takiej stracie utrzymają się dłużej niż sześć miesięcy.

Oczekuje się, że rozpoznanie zespołu powikłanej żałoby będzie oparte na dwóch kryteriach:

Kryterium pierwsze. Osoba pogrążona w żałobie tęskni za zmarłym codziennie i bardzo intensywnie.

Drugie kryterium. Osoba musi mieć, a także zakłócać jego normalne funkcjonowanie, co najmniej pięć z następujących objawów:

• niemożność zaakceptowania tej śmierci;
• uczucie przytłoczenia lub zszokowania po śmierci ukochanej osoby;
• złość lub gorycz odczuwana po śmierci krewnych (na przykład złość na męża, że ​​zostawił żonę);
• drętwienie lub otępienie (zdarza się to szczególnie często po utracie dziecka);
• Trudność w określeniu celu życia po stracie
• skrajna niepewność co do ich roli w życiu;
• unikanie wszystkiego, co przypomina o śmierci;
• niezdolność do zaufania ludziom, ponieważ taka osoba uważa, że ​​ukochana osoba zdradziła go śmiercią;
• poczucie, że życie straciło wszelki sens.

Zapobieganie depresji po stracie

Gdy żal staje się depresją kliniczną, nie można go już pokonać zwykłą żałobą, więc w tym przypadku nie można obejść się bez konsultacji z psychoterapeutą. Leczenie takiej depresji obejmuje zwykle leki przeciwdepresyjne oraz terapię interpersonalną lub poznawczo-behawioralną..

Istnieją jednak sposoby, dzięki którym sami ludzie mogą zapobiec przekształceniu się żalu w depresję..

Żyj rzeczywistością, zaakceptuj rzeczywistość straty i uświadom sobie, że nawet w żałobie nigdy nie przestaje być częścią codziennego życia. Częściej rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi.

Idź w drugą stronę. Spróbuj dostosować się do nowej rzeczywistości, postępując inaczej. Na przykład podejmij nowe hobby lub zrezygnuj z czynności, które są bolesnym przypomnieniem ukochanej osoby. Idź do przodu - pchaj się, aby się poruszać, komunikować i uczestniczyć w przyjemnych wydarzeniach.

Konieczna jest regularna aktywność fizyczna: ćwicz co najmniej 30 minut każdego dnia, naucz się rozładowywać stres poprzez głębokie oddychanie lub medytację, śpij co najmniej 7-9 godzin dziennie.

Właściwa dieta: upewnij się, że Twoja dieta jest zdrowa. Przestań się niszczyć - zrezygnuj z alkoholu, środków nasennych i kofeiny.

Śmierć kogoś, kogo kochałeś i na kim Ci zależało, jest zawsze bardzo bolesna. Możesz doświadczać wszelkiego rodzaju negatywnych emocji, w tym bólu serca i smutku. To zupełnie normalna reakcja na tak dużą stratę. Wiedz, że nie ma dobrego ani złego sposobu radzenia sobie z depresją spowodowaną śmiercią bliskiej osoby, ale istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem, abyś mógł kontynuować swoje życie..